Металлочерепица 

Как бороться с ленью взрослому. Как справиться с ленью? Советы психолога. Возможные причины лени

Это правило поможет тем, кому сложно выполнять однотипные действия. Например, посещать курсы или спортивные тренировки. Исходя из японской методики (или правила одной минуты), необходимо заниматься каким-либо делом ежедневно в течение одной минуты. В этом случае вы не будете чувствовать напряжения, а лишь радость и удовольствие от совершённого.

Короткие занятия вдохновят вас, помогут поверить в свои силы и будут мотивировать на бо́льшие свершения. Постепенно время нужно увеличивать, пока вы не дойдёте до необходимой продолжительности.

Конечно, такой метод подойдёт лишь тем, кто не стремится получить быстрый результат, а хочет искоренить саму причину возникновения лени.

2. Правило трёх вдохов

Это отличный способ, который помогает в тех случаях, когда вы не можете начать выполнять какое-либо дело. Например, . Дайте себе установку, что после трёх вдохов вы приступите к делу. Сделайте три глубоких и медленных вдоха и выдоха. За это время представьте первое действие, которое нужно сделать, например взять и намочить тряпку. После третьего выдоха вы почувствуете прилив сил. Сразу действуйте!

3. Правило хорошего настроения

Представьте, что у вас отличное . Кажется, что этот совет глупый. Но это работает.

Зачастую причина нашей лени - плохой настрой и тяжёлые мысли. Обмануть мозг довольно просто: в течение нескольких секунд думайте о том, что вы абсолютно счастливы, и улыбайтесь. Ваши мысли сами приведут вас к каким-то позитивным событиям из прошлого, настроение улучшится, а с таким настроем и приступить к делу проще простого.

4. Правило продуктивного утра

Часто в профессиональной деятельности нам необходимо сделать небольшие, но неинтересные или неприятные дела. Чаще всего их откладывают на потом, порой и вовсе забывая и получая замечание от руководства. Такие дела не приносят удовольствия, но последствия их невыполнения могут доставить более серьёзные проблемы.

Как побороть лень в этом случае? Очевидно, что нужно взять и разобраться с такими делами. Чтобы сделать это максимально гибко для самого себя, определите для таких дел утренние часы. Особенно если задание имеет механический характер, например упорядочить документацию по определённому критерию.

Утром подобные задачи мозг выполняет легче и быстрее. Кроме того, после успешного выполнения скучной задачи вы почувствуете дополнительный прилив сил и с энтузиазмом приступите к остальным делам.

5. Правило «меньше думай - больше делай»

Это правило относится к долгосрочным целям или проектам, осуществление которых часто нами откладывается. Мы обдумываем, прорабатываем все возможные варианты развития событий, риски, результаты, даже мнение окружающих на каждом этапе.

Конечно, при таком подходе лень и крепко сожмут вокруг вас свои цепи, и вы вряд ли сдвинетесь с места. Иногда нужно просто делать. Продумывать ближайший шаг и выполнять его, а потом анализировать результат. Вы можете быть гениальны, но никто об этом не узнает, если вы ничего не сделаете.

Иногда позволяйте себе лениться

Мы не роботы. Человек иногда всё же должен позволить себе понежиться на диване или посмотреть фильм. Главное, чтобы ваша жизнь не приросла к этому дивану. Вознаграждайте себя такими «ленивыми» днями после выполнения какого-то большого дела.

Не забывайте, что отдыхать тоже можно по-разному. Подготовьте романтическое , отправьтесь на велопрогулку, устройте праздник из самого обычного дня: чем разнообразнее будут все сферы вашей жизни, тем меньше шансов у лени поселиться в ней.

Время на чтение: 2 мин

Как бороться с ленью – на сегодняшний день способов предлагается достаточно. Это всевозможные мотивационные тренинги, аффирмации, самомотивации, самопоощрения. Можно, конечно, справиться с ленью один раз, другой, однако есть вероятность того, что подталкивать регулярно и подбадривать в конечном итоге надоест.

Как возникает лень? Зачастую, как только человек затевает что-то сделать, на него нападает необъяснимая , его волю как будто парализует. У него возникает ощущение, что силы его покинули: моральные и физические. И тут в голове у индивида зарождается мысль: «я ленивый и меня одолела лень». Человек, сделав такой вывод, сначала пытается бороться с ленью. Он в кучу собирает остатки воли, заставляя себя работать. Это помогает, но ненадолго и через определенное время лень возвращается вновь, становясь еще сильнее. Совершив несколько аналогичных попыток, индивид приходит к выводу, что ничего с этим поделать нельзя и он ленивый.

Прежде чем начать бороться с ленью, надо понять, что же такое лень, а также существует ли она вообще? В среднем, чем старше становятся люди, тем чаще они подвержены лени. Выделяют два вида лени – физическую и умственную. Физическая лень присуща человеку с атрофированными мышцами. А вот с тренированными мышцами человеку нравится двигаться, движения доставляют ему удовольствие. Также и для тренированных мозгов думать это естественно. У каждого индивида есть свой запас энергии - интеллектуальной и физической, поэтому лень – это всего лишь недостаток энергии.

Как бороться с ленью, чтобы избавиться от нее раз и навсегда? Единственный и надежный способ это разобраться с ее причинами возникновения и начать получать удовольствие от того, что необходимо делать.

Причинами лени выступают:

Физическая или умственная усталость;

Различные неудачи и связанные с этим страхи, плохой предыдущий результат, страх критики, осуждения;

Неверие в собственные способности и силы, ;

Внушенные близкими и другими индивидами установки в духе «нигде не выделяться», «сидеть тихо» и т.д.;

Ощущение обязанности и долга выполнять что-то, что вызывает внутренний протест, который развивается еще в детстве против любого «надо», когда заставляют ходить в школу, выполнять разные поручения, делать уроки и т.д.;

Придуманная сложность предстоящего дела, которая мешает приступить к нему;

Ненависть к себе, порождаемый самосаботаж;

Лень может возникнуть вследствие потери энергии из-за самоедства, в связи с возникновением чувства вины за какой-то поступок;

Из-за недостатка самоуважения;

Убеждённость в невозможности что-либо изменить в своей жизни.

Все эти причины накапливаются в уме в течение жизни. Возникают они после каких-то воздействий со стороны других индивидов, воспринятой информации, пережитых ситуаций.

Избавление от всех перечисленных причин поможет успешно помочь бороться с ленью. Кроме этого, не только лень исчезнет, но и все проблемы, связанные с ней.

Самой распространенной причиной лени является неудачи, который может сформироваться постепенно в результате эпизодов из прошлого, в которых индивид в чем-то потерпел неудачу, и решил, что, ему не суждено преуспевать.

Этот страх подкрепляют также окружающие, убеждающие что неудача - это плохо, поэтому ее избегаем и во всем всегда являемся лучшим.

Приняв подобные убеждения, человек будет переживать за результат в каждом деле, и сильно расстраиваться, если что-то не получится, даже в незначительном деле.

В итоге человек начнет невольно избегать каких-то определенных дел из-за ассоциаций с неудачами, испытывая состояние лени. И так со всеми причинами лени: что-то в прошлом у человека произошло, отложилось в голове и стало влиять на его поступки.

Зачастую лень и невозможность сосредоточиться у школьников путают с сильным перенапряжением, которое вызвано страхом получить плохую отметку, провалить экзамен и, например, не поступить в университет. Это вызвано тем, что дети очень сильно бояться разочаровать близких, которые от них ожидают успеха. Когда ребенок все время находится в напряжении – это сродни ожидании катастрофы и даже, ничего не делая, он физически и морально устает. Происходит замкнутый круг. Чем больше ребенок боится, тем меньше у него сил учиться, готовиться к экзамену, и, следовательно, чем меньше он способен учиться, тем больше боится. Поэтому, в первую очередь, подросткам следует разорвать замкнутый круг: снизить напряжение, которое подпитывается страхом. Страх зачастую уменьшается, когда сам человек не отрицает, а честно себе признается в его существовании.

Поэтому каждый раз, когда ребенок будет садиться за уроки, требуется произносить следующее: «Мой страх разочаровать близких давит на меня и не позволяет спокойно заниматься. Но я хочу хорошо сдать экзамены, поэтому, несмотря на то, что я боюсь, я буду спокойно продолжать готовиться». Чем больше искренних эмоций будет вложено в эту речь, тем больше шансов освободиться от страха.

Далее переходим к организации учебного процесса. Следует составить для самого себя подробное расписание и обязательно его придерживаться. Важно понять, что дело не в количестве затраченных часов, которые отведутся определенной работе, а ее качеству. Необходимо свое время использовать максимально эффективно. Просиживание за уроками четыре часа, тупо уставившись в учебник, не принесет пользы, а только один вред. Лучше позаниматься один час эффективно, а потом идти развлекаться. Поэтому садясь за урок, следует сразу себе сказать: «сегодня я буду заниматься с 17-ти до 18-ти часов».

Справиться с ленью возможно через обработку эпизодов прошлого. Эта обработка, снимая с эпизодов эмоциональный негативный заряд, позволяет больше не вызывать у человека неприятных ощущений, а также очищает ум, благодаря чему устраняются проблемы. Такую обработку осуществляют, используя свое подсознание, в котором имеется вся информация о каждом моменте прошлого, со всеми подробностями каждого момента.

Как бороться с ленью и апатией - это самый актуальный вопрос, когда приближается сессия. Нередко студенты осознают, что экзамены уже не за горами, а ничего не сделано. Большинство охватывает смутное беспокойство, и усилием воли молодые люди пытаются заставить себя бороться с ленью. Но сразу возникают обстоятельства, как только студент садится за учебу, нарочно мешающие что-либо делать. Некоторых в самый неподходящий момент отвлекают друзья, кто-то чувствует неодолимую тягу заняться более важными делами, оттягивающими момент учебы, например, посидеть в интернете. Молодой человек убеждает себя, что это занятие займет не более пяти минут и незаметно для себя растягивает это удовольствие на более длительный временной промежуток, тем самым уменьшая количество времени на подготовку к сессии. И так проходит день за днем. Кажется, что решение простое: надо просто собрать волю в кулак, однако воля в этом случае работает все хуже и хуже. Студент обвиняет себя в том, что не успевает, а в первую очередь это является проявлением лени, которую можно побороть только усилием воли.

У студентов много интеллектуальной энергии, однако когда интеллектуальная энергия блокируется, не находя выхода, то у человека создается впечатление, что ее не хватает. Например, многие студенты испытывают сложности со сдачей математического анализа и подготовкой к этому экзамену. Студенты отмечают, что какая-то невидимая сила не дает им выполнять задания, и, в конце концов, они оказываются в интернете.

Психологам часто задают вопросы: «Как бороться с ленью и апатией?», «Как бороться с ленью ребенка?», «Как заставить себя учиться?» Ответ прост: никакой лени в природе не существует, есть неспособность индивида грамотно использовать свою энергию. У каждого человека есть ресурсы, для того чтобы учиться полноценно и работать, но весь вопрос в том, насколько имеет сам индивид доступ к этим ресурсам.

Что же в реальности прячется под так называемой ленью? Если человеку сложно сделать то, что он хочет, это значит, что его психическая энергия необходимая для учебы или работы блокирована. Блокировка может быть связана с различными причинами.

Апатия и невозможность сосредоточения на выполнении задания может быть связана с непониманием самого предмета. Зачастую подростки и студенты садятся заниматься, изначально вообще не владея знаниями по этому предмету. Почему это происходит? Важно учитывать, что люди отличаются по скорости восприятия информации: кто-то быстро воспринимает, а кто-то медленнее, кто-то воспринимает хорошо на слух, а кто-то на слух информацию практически не воспринимает. И если сложно успеть за ходом мысли преподавателя на занятиях, значит такая форма подачи информации для учащегося не пригодна, и ему требуется искать более оптимальный способ обучения. Если студент не может учить по учебникам, необходимо обязательно посещать лекции, семинары, просить однокурсников объяснять новый учебный материал, а детям и подросткам рекомендуют нанимать репетиторов.

Как бороться с ленью и неорганизованностью? Распознать лень можно по затянувшемуся отдыху на несколько денечков, зачастую острые приступы лени сопровождаются мнимым, общим недомоганием. Если человек может и хочет что-то сделать, однако почему-то это не делает, то про него говорят, что он не способен побороть лень. И индивид вторит всем, что просто не может бороться с ленью. Один из признаков лени – это раздражение без повода и по поводу, постоянно чего-то хочется. Хандра и апатия становятся верными спутниками. Имеется только один действенный способ избавиться от лени – это работа. Стоит только начать работу, и она сама затянет в себя. Для успешной борьбы с ленью необходимо начинать с малого. Чтобы заставить себя трудиться, следует иметь свободное рабочее пространство. Для начала просто требуется убрать со стола и на прилежащих к нему территориях все неуместные и ненужные предметы. Положить на место книги, разбросанные вещи, собрать и сложить все документы в специально отведенное место и так далее. Теперь важно обратить внимание на общий вид комнаты. Может что-то нужно сложить в шкаф, где-то подправить, если что-то не так. Важно чтобы вокруг был порядок, поскольку это избавит от возможности лишний раз отвлекаться от работы. Следует также обратить внимание и на себя. Необходимо одеться в удобную, подходящую одежду.

Следующая задача – это правильно распланированное и рассчитанное время. Необходимо определится с задачами и целями на сегодняшний день: в первую очередь требуется решить важные дела, а во вторую второстепенные. Если время распланировано и рассчитано верно, то все дела будут в срок сделаны. И времени для лени не останется.

После выполнения работы необходимо полюбоваться результатом, похвалить себя, поскольку это стимулирует работоспособность и повышает настроение.

Спикер Медико-психологического центра «ПсихоМед»

Бороться с ленью или не бороться — такой вопрос встает хоть раз во взрослой жизни любого человека. С одной стороны — расслабление и праздное «ничегонеделание», а с другой — успех, удовольствие, финансовое благополучие и прочие «плюшки».

Лень и апатия - в чем разница?

Лень в разных ее проявлениях сопровождает нас всю жизнь. Кто-то страдает от ее удушающих объятий больше, кто-то меньше, но результатом этого воздействия всегда будут нереализованные мечты, упущенные возможности и потерянное безвозвратно время.

Многие путают лень с апатией, которая также сопровождается вялостью и нежеланием что-то делать. Эти два понятия взаимосвязаны — апатия, как психологическое состояние, может вызывать лень. Чтобы точно разделить эти понятия, необходимо разобраться в них более подробно.

Апатия

Апатия - это такое психическое расстройство, при котором человек не проявляет интерес к работе, каким-либо мероприятиям, не хочет ничего делать и, вообще, безразлично относится к жизни.

Такое состояние очень часто приходит в жизнь человека незаметно, так как не проявляется болевыми симптомами - человек может попросту не замечать отклонений в настроении, так как причинами апатии может стать абсолютно любой жизненный процесс, а чаще всего их совокупность.

В тот или иной момент жизни у каждого человека наступает такое притупление эмоций. В редких случаях такое состояние может быть даже полезным - человек проводит анализ жизни и свое место в ней, набирается энергии для будущих действий.

Но если не начать вовремя лечить апатию, она может повлечь за собой печальные последствия, так как человек не может или не хочет бороться с ней. В медицине временное состояние апатии считается даже нормальным, главное проследить, чтобы безразличие и подавленность не переросло в хронический характер.

Основными симптомами апатии считаются не только подавленность и отрешение от жизни, но и постоянная , лень, слабость. Нередко апатию ошибочно принимают за другое заболевание – , но разница заключается в том, что в этом случае основная причина - это физическое перенапряжение, а не влияние внешних факторов.

Лень

Под ленью в психологии подразумевается негативное качество воли, которое чаще всего описывают как отсутствие у человека (или же недостаток) трудолюбия и активности для достижения цели, нежелание повышения результативности трудовой деятельности, а также предпочтения ничего не делать и отдыхать.

Ленью также называют стремления людей к отказу от преодоления возникающих перед ними трудностей и стойкое отсутствие желания прилагать волевые усилия для совершения активных действий. Главной причиной человеческой лени в психологии считают отсутствие значимой цели и мотивации.

Для понимания, что такое лень с научной точки зрения, необходимо проанализировать это состояние с разных сторон.

  1. С точки зрения низкого уровня мотивации
    Лень проявляется в результате возникновения желания ничего не совершать и ничего не делать. Подобное состояние человека появляется вследствие низкого уровня мотивации, которая может быть сформирована в силу целого ряда причин: за человека все делают другие, у него нет необходимости самому удовлетворять свои потребности, не видит выгоды для себя, у него низкий уровень потребности в достижении цели или же нет четкой цели.
  2. Как проявление слабости волевой сферы личности
    Для достижения успеха в различных видах деятельности человеку довольно часто нужно прилагать волевые усилия. Если же у личности наблюдается слабость воли, то эта деятельность может останавливаться и не приносить никаких результатов. Это и можно считать проявление лени. Таким образом, многие психологи рассматривают лень как противоположность сильной воли, проявление человеком недостаточного уровня развития самоконтроля, самообладания и саморегуляции.
  3. С позиции индивидуального стиля человеческой деятельности
    Здесь лень рассматривается как привычный (сознательный или стихийный) стиль поведения и действий человека, что позволяет ему держать равновесие между своей индивидуальностью и внешней действительностью (внешними условиями).
  4. Как следствие недостаточного уровня ответственности
    Довольно часто лень считают проявлением безответственности человеческого поведения, когда личность отказывается что-либо делать, боясь возможных последствий. То есть человеку проще ничего не делать, нежели из-за своих поступков и поведения остаться «крайним» (виноватым).
  5. Как одна из форм защитной реакции
    Благодаря лени нервная система человека отдыхает. Подобное проявление является необходимым, когда человек сознательно не может найти время для отдыха, именно поэтому таким способом его психика и организм ищут для этого возможность.
  6. Как результат наличия внутреннего негативизма
    Здесь лень рассматривается как результат того, что человек негативно относиться к определенному виду деятельности или же долгое время ведет себя так, как ему удобно. То есть имеется внутреннее разногласие, например, с действиями коллектива, при полной поддержке этого внешне.
  7. С точки зрения тенденции получать удовольствие
    В этом контексте лень интерпретируют как желание человека получать от своей деятельности удовольствие, поэтому если этого удовольствия нет, то возникает и отказ от действий. Также не следует забывать и о том, что ничего неделание приносит наибольшее расслабление и поэтому лень может впоследствии стать привычным образом жизни.

К характерным особенностям (или отличительным чертам) лени могут быть отнесены:

  • низкая активность или же ее полное отсутствие;
  • психическая и физическая вялость;
  • отсутствие мотивации и низкий уровень потребности в достижении целей;
  • сомнения там, где необходимость в активной деятельности является очевидной и бесспорной.

Причины

Конечно лень, как и другие состояния человека, имеет определенную основу или же причины. Некоторые причины лени вызваны ситуацией, в которую попал человек, а некоторые – особенностями нервной системы и даже уровнем воспитания.

Среди большого количества причин возникновения лени, психологи выделяют следующие:

  • органические и функциональные нарушения в деятельности коры головного мозга;
  • наличие у человека некоторых психических и неврологических заболеваний;
  • употребление алкоголя и наркотических веществ, которые способствуют возникновению пассивности личности (у них наблюдается низкая физическая и умственная активность);
  • негативный прошлый опыт или же травмирующая психику ситуация (лень здесь выполняет защитную функцию);
  • хроническая усталость, эмоциональная перегрузка или даже срыв нервной системы человека;
  • истощение физических и психологических ресурсов;
  • отсутствие согласованности между «хочу» и «надо» (когда то, что делать необходимо, резко отличается от желаемого и приемлемого для человека);
  • наличие у человека ощущения (зачастую имеется ввиду ), что выполнять определенный вид деятельности на данный момент не является необходимым и рациональным;
  • отсутствие внутренней готовности выполнять определенные действия и приступать к решению конкретных задач, а также недостаток знаний и умений, необходимых для этого;
  • человек не ведет активный, деятельный образ жизни, предпочитает пассивность и придерживается выжидательной стратегии;
  • высокая нагрузка, наличие большого количества невыполненных дел и неумение планировать свою деятельность;
  • потребность и желание в отдыхе.

Виды

В зависимости от того, какие симптомы и в чем заключаются основные причины лени, в современной психологической литературе принято выделять следующие ее виды.

  1. Мыслительная
    Отказ от размышлений над результатом, который человек хочет получить от реализации определенного вида деятельности или же постоянное выполнение неэффективных действий.
  2. Физическая
    Отказ от физических действий, желание отдохнуть. Подобный вид лени может носить временный характер или же постоянный.
  3. Эмоциональная
    Снижение эмоциональности человека, угасание его эмоциональных реакций, появление апатии.
  4. Творческая
    Иногда бездействие просто необходимо творческим личностям, чтобы обрести вдохновение или же дождаться инсайта ученым.
  5. Патологическая
    Здесь лень целиком поглощает человека, охватывая все сферы его жизни. Может быть симптомом серьезного заболевания.
  6. Философская
    В этом случае некоторые убеждения человека являются основной причиной его бездеятельности (чаще всего заблуждения или неправильное толкование религии, учения, теории)
  7. Как результат несовпадения желаний и возможностей
    Своего рода принудительная лень, когда человек хочет что-то выполнить, но в силу определенных причин не может, и классический вариант лени – человек может сделать что-то, но у него отсутствует желание это выполнять.

Как избавиться?

Для того, чтобы понять, как избавиться от лени, необходимо найти причины, которые способствовали ее появлению, ведь можно долгое время бороться с симптомами, но так и не искоренить саму «болезнь».

Поэтому, понимание причин лени – это первый и необходимый шаг к тому, что бы сделать над собой усилия и постараться изменить свой образ жизни. В зависимости от вида лени и от того, что послужило толчком к ее возникновению можно предпринять следующее:

  • заняться самовоспитанием и саморазвитием;
  • научиться ставить четкие цели;
  • стимулировать мотивационную сферу;
  • развивать уверенность;
  • повышать двигательную активность;
  • тренировать свою когнитивную сферу;
  • получать новые впечатления и разнообразить проявление своих эмоций.

Но если лень является симптомом болезни или она стала привычным образом жизни человека и наиболее приемлемой стратегией его поведения, необходимо обратиться к специалистам за консультацией. Так, в некоторых случаях необходимо пройти медикаментозное лечение, а также возможно будет достаточно и обычной консультации психолога.

Мотивация

Очень часто бывает так, что человек понимает свои жизненные задачи, но при этом ему все время что-то мешает продвигаться в правильном направлении. В таких случаях говорят, что не хватает мотивации.

Самой эффективной считается самомотивация, которая основана на внутренних убеждениях человека. Чтобы достичь успеха и реализовать мечты, нужно обязательно знать, как мотивировать себя. Прежде всего, мотивация себя неразрывно связана с позитивным настроем.

Поддерживать себя в позитиве не всегда просто, иногда для этого нужно поработать, то есть, нужно заставить себя стать оптимистом. Задаваясь вопросом, как себя мотивировать, нужно вначале осознать, что мешает продвижению к цели.

  1. Необходимо найти дело, которое будет вам по душе
    Совершенно неважно, является оно вашим хобби или основным видом деятельности. Главное, чтобы в жизни была такая отдушина, которая и станет мотивирующим фактором, позволяющим достигать поставленных целей.
  2. Научитесь переключаться с одного дела на другое
    Помните, что нельзя зацикливаться на одном занятии. Сделайте свою жизнь интересной и насыщенной. Если вы долго занимались умственной работой, то переключитесь на какое-то занятие, требующее физической нагрузки. Как известно, перемена деятельности является лучшим отдыхом. При таком подходе удастся избежать усталости, которая является одной из причин плохой мотивации.
  3. Постарайтесь максимально упростить собственную жизнь, уберите из нее все лишнее
    Это позволит внести спокойствие и гармонию в жизнь. Очень важно понять, что бытовая показуха всегда мешает мотивации. Поэтому совершенно не нужно беспокоиться о том, насколько респектабельно вы выглядите в глазах окружающих. Главное, чтобы ваша жизнь была наполнена смыслом, что и станет мотивацией для движения вперед.
  4. Активно занимайтесь спортом
    Доказано, что спортивные нагрузки приводят к повышенной выработке в организме человека гормонов радости - эндорфинов. Вследствие этого занятия спортом помогут справиться естественным образом с любой , которая приводит к тому, что исчезает мотивация.
  5. Правильно питайтесь и стремитесь к здоровому образу жизни
    Правильное питание на фоне здорового образа жизни минимизирует риски развития различных заболеваний и укрепляет здоровье в целом. Это значит, что вам не придется периодически откладывать дела на потом по причине плохого самочувствия.
  6. Смотрите мотивирующие передачи и фильмы
    Доказано, что после таких просмотров человек всегда чувствует эмоциональный подъем и вдохновение, вследствие чего готов к новым свершениям.

В «битве» с ленью важно соблюдать все правила, иначе есть высокая вероятность остаться пораженным.

  1. Упорный труд предполагает хороший отдых
    Не зря вопрос планирования собственного времени так часто поднимается специалистами психологических наук – усталость нас не красит, а иногда, для того чтобы побороть апатию, достаточно хорошенько выспаться и посвятить день отдыху. Тяжелая работа предполагает наличие выходных дней, в которые подсознание, нервная система и организм в целом смогут расслабиться, восстановить силы, подготовиться к новому дню ударного труда.
  2. Режим сна
    Как не странно, но для того чтобы побороть апатию, психологи советуют правильно просыпаться. Суть совета заключается в том, что необходимо забыть о валянии в кровати на протяжении часа после пробуждения. Проснулись – сразу встаем и приступаем к утренним процедурам. Кроме того, борьба с ленью предполагает и ранний отход ко сну, конечно, речь не идет о том, чтобы засыпать с закатом, но и до полуночи засиживаться не стоит. Дисциплина – первый враг лени, так что наличие строгого режима наверняка позволит прогнать желание лениться.
  3. В здоровом теле здоровый дух
    Часто для того чтобы побороть лень, необходимо уделить внимание своему здоровью и самочувствию. Если помимо постоянной лени на протяжении определенного периода времени вы ощущаете общее ухудшение состояния, например, головные боли, тошноту, слабость, то это повод обратить за консультацией к врачу. Жизненная энергия напрямую связана с физиологическими процессами в организме, и заболевания становятся поводом апатичного состояния.
  4. Планирование
    Не зря специалисты не устают напоминать о необходимости планировать свое время, вплоть до мелочей. Наверняка многие замечали, что при наличии четкого плана и работа идет быстрее, и результаты труда приятно удивляют. Причем в плане должно учитываться не только рабочее время, но и отдых домашние дела и прочие нюансы, даже приемы пищи и посещение различных мероприятий. Это позволит справиться с ленью и апатией, ведь план – есть план, и нарушать его не хочется никому. Для того чтобы даже рутинные дела становились интересными, следует награждать себя за их выполнение.
  5. Приоритетность
    Часто мы откладываем то или иное дело, ссылаясь на то, что оно не является срочным или важным именно для текущего момента. Чтобы избегать таких проявлений и бороться с апатией, необходимо осознать последствия такой сдвижки. Например, отложив сегодняшний отчет на завтра, придется перенести тренировку или поход в бассейн, а это повлечет за собой и дальнейшие сбои в расписании дел. Не зря мы чувствуем такой прилив сил и облегчение, когда успеваем выполнить все поставленные задачи в срок.
  6. Концентрация внимания
    Борьба с ленью начинается тренировки внимания. Часто начиная выполнять работу, например, по дому, мы отвлекаемся на интересную программу по телевизору, телефонный звонок или перекус, так и не закончив дело, а потом к нему вернуться гораздо сложнее. Так что постарайтесь сосредотачивать все внимание именно на том, чтобы завершить начатое и только потом приступайте к следующей задаче или отдыху. Начиная несколько дел сразу, вам только кажется, что это поможет быстрее с ними справиться, на самом деле, часто переключаясь с одной задачи на другую, человек действует медленнее и менее качественно.
  7. Клин клином
    Если лень просто побеждает, и делать совершенно ничего не хочется, то попробуйте прислушаться к своему организму – дайте ему полениться. Только это не значит смотреть телевизор, слушать музыку или болтать по телефону – просто остановитесь на месте и постарайтесь освободить сознание от всех мыслей. Очень часто это помогает побороть апатию и человеку становится элементарно скучно.
  8. Смена установок
    Не зря в последнее время аутотренинги пользуются таким спросом у психологов и их пациентов. Мы способны убедить себя во многом, если правильно подойти к этой задаче. Стоит только сказать себе «я могу!», и жизнь тут же начнет меняться в лучшую сторону.

Побороть лень можно, если действительно этого захотеть. Необходимо выявить причину появления лени и потом уже начать с ней бороться. Конечно, за один день вы не избавитесь от нее и жизнь сразу не засияет новыми красками. Но постепенно ваша жизнь будет наполняться новыми положительными эмоциями.

  1. В случаях, когда лень возникла на фоне большого количества важных дел, учитесь расставлять приоритеты. Подумайте, что наиболее важно, запишите эту задачу под цифрой «1». Затем проштудируйте оставшиеся дела и набросайте список. Так вы сможете настроиться на работу и выполнить ее качественно.
  2. Если лень появилась на фоне отсутствия целей, выберите то, что вам действительно нравится. Подумайте о карьерном росте, красивом доме с большими окнами, хорошей иномарке. Старайтесь мотивировать себя деньгами, чтобы к чему-то стремиться.
  3. В некоторых случаях лень появляется по неопределенным причинам. Здесь поможет только время, так что ждите. Возможно, в будущем вас что-то сподвигнет идти вперед и добиваться поставленных задач.
  4. При отсутствии вдохновения желательно сменить род деятельности. Бывает так, что работа перестает приносить удовольствие, начальник отказывается поднимать зарплату, вследствие чего человек «сдувается» на глазах. Если вы столкнулись с этим — бегите! Ищите новую работу и поднимайтесь по карьерной лестнице.
  5. Чтобы добиться желаемого результата и поставленной цели, необходимо прилагать максимум усилий. В этом случае талант практически не поможет. Успех достигается благодаря упорству. Помните о дисциплине, без нее никуда.
  6. Создайте собственную методику, хвалите себя лишь по достижению небольших результатов. Заведите блокнот, записывайте цели и добивайтесь их. После этого можете хвалить и подбадривать себя. Финальный успех достигается благодаря маленьким победам, не забывайте.
  7. Наставляйте себя и постоянно повторяйте, что нет ничего невозможного, вы все сможете сделать. Главное, найдите себя в любимом деле, если ранее этого не сделали. Работайте, говорите о своих результатах всем только в том случае, когда чего-то достигнете.
  8. Давно мечтали купить новый автомобиль? Занесите его в список и начинайте копить на осуществление желания! Нет водительского удостоверения? Не беда, отправляйтесь на учебу в автошколу.
  9. Развешивайте списки задач повсеместно: на кухне, в ванной комнате, спальне и даже туалете, если того требуют обстоятельства. Читайте больше познавательной литературы, развивайтесь.
  10. Многие люди привыкли называть хаос на рабочем месте творческим беспорядком. Однако проще сказать, что все это - банальная лень. Возьмите себя в руки, приведите в порядок рабочий стол, спальное место, кухню и другие помещения, которые требуют внимания.

Большинство людей под конец рабочего дня или после трудозатратного дела чувствуют себя опустошёнными, обессиленными, как говорят в обиходе, ощущают себя «как выжатый лимон».

Причина такого состояния заключается в недостатке энергии . Всем нам хочется всё успевать, преуспеть во всех жизненных сферах и при этом быть в хорошем и приподнятом настроении. Когда человек не чувствует в себе энергии и желания что-то делать, он даёт абсолютную свободу для развития лени.

Что такое лень? Лень - это предпочтение свободного времени трудовой деятельности. Если систематически давать волю лени, она может поглотить вас и стать вашим вторым именем. Чем больше ленитесь, тем меньше у вас энергии. И наоборот. С ленью можно и нужно бороться. Предлагаю узнать как.

1) Энергия рождается в движении. Это закон, против которого не пойдёшь. Если вам нужно начать или завершить какое-то дело, если вам лень заняться спортом или почитать книгу - заставьте себя. Главное - начать. В процессе деятельности у вас появится желание и энтузиазм. Если не верите - можете проверить.

2) Ставьте конечную цель. Большинство людей позволяют себе лениться, потому что не знают чего хотят получить в итоге, совершая те или иные действия. Например, вы хотите начать бегать по утрам, но вам лень просыпаться рано утром, то есть у вас нет достаточной мотивации для этого, и вы выбираете подольше поспать. Задайте себе вопрос: «а для чего я должен бегать по утрам, что я получу от этого»? Ответ может быть таким: «хочу похудеть, хочу обрести более спортивную форму и т.д., ради красивого тела я готов пожертвовать часом-полтора своего сна». Или вы никак не можете найти времени для того, чтобы выучить английский язык. Задайте себе вопрос «для чего мне знать иностранный язык»? Может вам хочется свободно общаться с носителями языка, может быть вы мечтаете жить стране, где этот язык является официальным и вам придётся контактировать с людьми именно на этом языке, может вы хотите читать литературные произведения в оригинале, может знание иностранного языка даст вам преимущество в работе. Таким образом, когда у вас появится достаточно мотивации, вам будет проще достигать целей.

3) Занимайтесь тем, что вам приносит истинное удовольствие. У каждого человека есть определённая деятельность, которая дарит душевное удовлетворение, покой, заставляет гордиться собой. Когда вы занимаетесь тем, что вам действительно нравится, то вы не будете чувствовать усталости, не найдётся место для лени, но зато энергия будет бить ключом, смывая с вас невзгоды и даря вам ощущение гармонии.

4) Хвалите себя. Постоянно. Даже за мелочи. Не скупитесь на комплименты. Побороли лень - похвалили себя, стали любить и уважать себя ещё больше. Как следствие самооценка стала выше. И вы захотите поддерживать уровень довольного собой состояния.

Когда стоит выбор, быть энергичным и успешным, или оставаться ленивым, всегда и при любых обстоятельствах выбирайте вариант номер один. Ваш организм постепенно привыкнет к постоянным действиям и вы будете всегда наполненным, с высоким уровнем энергии и душевным подъёмом. Ведь организм вырабатывает столько энергии, сколько ему необходимо для совершения привычных действий. Убедите свой организм, что вам необходимо энергии много, и получите то, что хотите. По прошествии времени вы заметите улучшения в своей жизни, которые последовали благодаря тому, что вы сумели побороть лень.

Чтобы борьба с ленью была эффективной, для начала следует определить причины ее возникновения. Поборов все свои слабости, можно научиться получать удовольствие от работы и занятий по саморазвитию. Но для начала нужно научиться преодолевать неорганизованность, пассивность. Для этого есть очень много различных способов. Следует начинать с воспитания себя, преодолевая мелкие трудности каждый день, человек сможет натренировать себя на более крупные дела. Через какое-то время это войдет в привычку и лень начнет отступать. Если в голову пришла интересная идея, то следует ее записать, для этого рекомендуется носить с собой блокнот или записную книжку. Психологи рекомендуют найти себе пример для подражания, пусть это будет какой-нибудь актер или даже персонаж из фильма, который вызывает восхищение. Самое главное - быть упорным, уверенным в себе и своем успехе, ведь мысли материальны.

  • Показать всё

    Причины появления лени

    Психология лени - это нежелание выполнять какую-либо деятельность. Для борьбы с ленью, апатией нужно разобраться в причинах их возникновения. После устранения причины пропадет не только лень, но и все проблемы, связанные с ней. Существуют следующие симптомы:

    • умственное и физическое переутомление;
    • реализация не своих желаний и целей;
    • отсутствие интереса к выполняемой работе;
    • окружение из нецелеустремленных и ленивых людей;
    • страх критики и осуждения;
    • неуверенность в своих силах;
    • необоснованно низкая самооценка;
    • внутренний протест против обязанностей и любого "надо", сформированный в раннем детстве;
    • отсутствие желания из-за прошлых неудач;
    • мнение, что в этой жизни уже ничего не изменить;
    • слишком большой, пугающий объем требуемой работы.

    Основная причина - страх неудачи. Если человек уже претерпел когда-либо неудачу в каком-то деле, то у него не будет охоты за него браться, ведь столкнувшись с трудностями однажды, он будет бояться встретиться с ними еще раз.

    Многие не умеют ставить перед собой четкую цель, расставлять приоритеты и планировать свое время, из-за чего люди пугаются и у них появляется желание все бросить и вообще не браться за эти дела. Если вдруг возникает какая-либо идея, необходимо при первой же возможности приняться за ее воплощение в жизнь, ведь откладывая ее в долгий ящик, люди тратят много энергии и сил на раздумье, составление планов. Это в конечном итоге приводит к лени и обесцениванию данной мысли в мотивационном плане.

    Устранение причин

    Бороться с ленью следует правильно, всегда есть определенный психологический метод борьбы для каждого состояния. Выделяют такие состояния, как:

    • слабая сила воли;
    • низкий уровень мотивации;
    • индивидуальный стиль повседневной деятельности;
    • умственная и мышечная усталость;
    • отсутствие ответственности.

    Сила воли

    Если рассматривать лень со стороны слабой силы воли, то тут прибегать к борьбе следует с развития уровня самоконтроля и саморегуляции. Тут психологи рекомендуют несколько несколько упражнений:

    1. 1. Действовать, несмотря на неудачи. Сложно только в начале пути, любому взрослому человеку сложно выйти из зоны комфорта, ничего не хочется делать, но только так можно достичь каких-то успехов.
    2. 2. Научиться ставить приоритеты. Конечно, часто хочется только лежать на диване и смотреть фильм, но это крадет драгоценное время. Его нужно планировать: для начала делать важные дела, между ними можно позволять себе небольшие перерывы - если это не интернет и не телевизор, ведь очень сложно потом опять вернуться к работе.
    3. 3. Подождать пять минут, прежде чем что-то съесть. Казалось бы, какое отношение еда имеет к борьбе с апатией и нежеланием работать? Однако если человек научится откладывать свои желания на некоторое время, убирается привычка мгновенного удовлетворения своих желаний.
    4. 4. График сна. Разработав для себя индивидуальный график сна, можно развить самоконтроль. Если сложно придерживаться графика сна и ложиться в определенное время каждый день, то что говорить про сложные дела. Способность взять себя в руки вечером повлияет на действия утром следующего дня, пусть это войдет в привычку. И тогда жизнь быстро изменится. Намного проще будет приступить к работе и выполнению поставленных целей.

    Все вышеперечисленные пункты помогут побороть лень, если ее причина - слабая сила воли.

    Мотивация

    Если дело в низком уровне мотивации, отсутствии необходимости что-то делать, когда все делают за тебя, или несоответствие характера человека к роду деятельности, то выход только один - поиск мотивации. Очень важно, чтобы и окружающие близкие люди поддерживали и мотивировали, необходимо мотивировать своего мужа, детей, в том числе подростков, ведь в этом возрасте поддержка и мотивация очень важны, в последующем это будет влиять на формирование личности. В этом случае и семья будет мотивировать человека.

    Можно попробовать следующие трюки для борьбы с ленью:

    • Сделать доску целей и повесить ее возле своего рабочего места, это будет способствовать мотивации и желанию скорее выполнить все цели.
    • Часто мотивация пропадает из-за нехватки энергии, поэтому стоит попрактиковать быстрый, 15-минутный, сон, он поможет восстановить силы для начала работы.
    • Создать ментальную карту с мотивирующими картинками.
    • Прочитать мотивационную книгу или посмотреть видео.
    • "Якоря". Пусть будут свои предметы и действия, которые делаются перед началом работы и всегда будут способствовать более легкому началу действий.
    • Суперподробный план действия. Разбить свои задания на более мелкие, подробно описать, что и как делать. Известно, что"слонов" (непосильные задания) легче съесть бифштексами, это поможет справиться со страхом и добавит мотивацию к реализации своего плана.

    Недостаток ответственности

    В данном случае нужно определить, в чем основная причина, и только тогда можно побороть такую лень, ведь безответственным людям не хочется работать, они боятся ответственности. Для начала нужно перестать бояться брать ответственность на себя за свои действия. Нужно разобраться в себе и своих чувствах.

    Чтобы не пропало желание на активную деятельность, стоит иногда позволять себе ничегонеделанье. Главное, чтобы оно было дозировано и имело четкие границы, иначе можно вновь вернуться в прежнее состояние.

    Как бороться с ленью в семье

    Чтобы побороть лень мужа, для начала следует запомнить, что мужчину не нужно упрекать, ведь это отбивает желание что-либо делать для дома и семьи. Необходимо сесть и конкретно объяснить и разделить обязанности по дому.

    Если были замечены приступы пассивности у ребенка, то не нужно пугаться, просто надо придерживаться следующих рекомендаций:

    1. 1. Личный пример. Ребенку сложно воспринимать слова, поэтому необходимо показать на своем личном примере, ведь сложно заставить ребенка убирать за собой игрушки, если кто-то в семье не убирает свое рабочее место или вещи со стула.
    2. 2. Метод проб и ошибок. Следует позволить малышу делать дело самостоятельно, тем способом, которым ему удобнее и больше нравится, не нужно запрещать и указывать как правильно, а как неправильно делать, ведь такой подход убивает желание детей помогать и что-то делать.
    3. 3. Дело - игра. Психологи рекомендуют превратить ежедневную рутину в игру, ведь в игровой форме у взрослых больше шансов заставить ребенка что-то делать, так ребенок охотнее примется за работу.
    4. 4. Похвала. Чтобы ребенку хотелось самому помочь и что-то сделать нужно не забывать его хвалить, самое главное поощрение - это то, что родители заметили как он старался и наградили его своими комплиментами или же похвастались бабушкам, какой хороший и трудолюбивый растет внук.
    • Следует держать рабочее место и окружающее пространство в порядке. Ведь беспорядок вокруг приводит к беспорядку мыслей в голове. Проявляется растерянность и чаще всего непонятно с чего нужно начинать, это и отталкивает от действий.
    • Нужно начинать с самых сложных задач, ведь когда наш разум понимает, что все сложное позади, то намного проще приступать к следующим, более мелким, заданиям. Это действует как самомотивация.
    • Рекомендуется вносить разнообразие в жизнь. Новые действия, места помогут вызвать интерес. Ведь однотипная ежедневная рутина имеет свойство приедаться.
    • Метод кнута и пряника. Следует не забывать поощрять достижения, ведь выполненые цели, оставленные без внимания, в последующем будут демотивировать. Также нужно придумать систему наказаний, пусть это будет 100 приседаний или отказ от одного приема пищи, а может, отдать 1000 рублей на благотворительность. Наказание должно быть таким, чтоб его не хотелось получать. И поощрения должны быть такими, которые не встречаются в повседневной жизни: например, купить новую вещь, сходить в ресторан с другой национальной кухней, поход в спа или покупка новой канцелярии. Кстати, ученые доказали, что новый ежедневник вызывает интерес к планированию и работе.
    • Советуют никогда не запрещать что-либо делать, ведь в конечном итоге человек все равно сорвется, но результат будет намного хуже, чем был до этого.

    Доказано, что физическая активность также помогает в борьбе с неорганизованностью. Обычные гимнастические упражнения помогают разогнать кровь и способствуют приливу сил.

    Следует вознаграждать организм за порядок и дисциплину. А главное - не забывать, что отдых имеет одно из важных значений в борьбе с ленью, ведь невозможно смотреть до трех часов ночи сериалы и требовать от себя продуктивной деятельности уже в восемь утра.

    С точки зрения психологии можно дать следующие советы:

    • Движение - жизнь. Энергия появляется только при выполнении каких-нибудь действий. Ведь зачем организму вырабатывать энергию, лежа на диване. Поэтому психологи рекомендуют начать действовать, пусть это будет что-то элементарное, но это даст энергию для начала более серьезного дела.
    • Конечная цель. Конечная цель должна мотивировать. Много людей ленятся из-за отсутствия мотивации и незнания, что будет, если они сделают что-то. Поэтому специалисты рекомендуют начинать работать с вопроса: "Что будет, если я это сделаю, как это изменит мою жизнь?"
    • Удовольствие. Важно делать то, что приносит истинное удовольствие, тогда и дополнительная мотивация и усилия не пригодятся.