Мягкая кровля 

Чтобы не голодать и худеть. Лучшая в мире диета! Пример, достойный подражания

Пожалуй, каждая девушка в борьбе с лишними килограммами попадала в сети одной логической ловушки. Всем известно: чтобы похудеть , надо употреблять меньше еды. «Перестану есть, и стану стройной быстрее!» - наверняка подумали вы.

А практика показала, что идея была не из лучших: после героического периода даже непродолжительной голодовки разыгрывается неимоверный аппетит, ухудшаются настроение и самочувствие, да и килограммы почему-то уходят медленней. Так в чем же парадокс?

Как худеть правильно

Всемирная Организация Здравоохранения в целях похудения рекомендует не голодать, а, наоборот, питаться часто и регулярно: не менее 5-6 раз в день, причем перерывы между приемами пищи не должны превышать 4-х часов.

Во-первых, так мы держим в узде аппетит : если принимать пищу часто, мы просто не успеваем довести организм до состояния «волчьего голода».

Во-вторых, ускоряется обмен веществ: ведь голодовки приводят к тому, что организм, попавший в условия дефицита питательных веществ, начинает расходовать калории еще экономней, норовя отложить их про запас в «жировые депо».

В-третьих, если трапезы равномерно распределены в течение дня, легче справиться с искушением поддаться вечернему приступу обжорства - этой слабостью зачастую грешат обладатели пышных форм.

Крайне важно развить у себя привычку завтракать, это поможет избежать переедания в течение дня. Многие любители обильных вечерних трапез возразят, что утром им физически не до еды: одна мысль о ней вызывает тошноту. А вы попробуйте не наедаться на ночь - и, скорее всего, заметите, что по утрам у вас возникает доселе неизведанное чувство здорового аппетита.

Можно начать хотя бы с чашки любимого вами бодрящего напитка: приобретите какой-нибудь сорт экзотического чая или элитного кофе, купите красивую «утреннюю» кружку - и вскоре завтрак станет незаменимым ритуалом!

Чем перекусить без вреда для фигуры?

Еще одна маленькая хитрость, которая поможет избежать обильного ужина, - легкие перекусы во второй половине дня. Но здесь появляется другая опасность: как бы чересчур не увлечься этими перекусами…

Как похудеть, не голодая / shutterstock.com

Избежать этой ловушки вам помогут 3 правила:

  1. Перекусывайте белковыми продуктами , которые вызывают длительное насыщение, например, куриной грудкой, постным мясом, рыбой, яйцом. Избегайте сладостей: аппетит отступит на короткое время, а потом еще более настойчиво заявит о себе.
  2. Уберите в самое труднодоступное место запасы наиболее привлекательных для вас калорийных продуктов. Поставьте вазочку с конфетами или печеньем на самый высокий шкаф, а банки с вареньем «сошлите» к родственникам в погреб. А лучше вообще приобретайте сладости только для особых случаев - как говорится, от греха подальше…
  3. Избегайте ситуаций, в которых вам будет трудно устоять перед лакомствами: если на пути перед вами маячит источающая сладостные ароматы кондитерская, перейдите на другую сторону улицы.

Тягу к перекусам между основными приемами пищи можно преодолеть с помощью психологической техники, которая называется «отложенная реакция». Она заключается в том, чтобы перетерпеть желание немедленно съесть что-то заманчиво-аппетитное.

Допустим, у вас вчера был день рождения, и гости не доели именинный торт . И вот он лежит в холодильнике, как зверь в засаде, ожидая момента вашей слабости…

Попробуйте найти себе какое-нибудь отвлекающее занятие. Очень важно, чтобы оно доставляло вам не меньшую радость, чем поедание торта, и по возможности требовало двигательной активности. Лежать на диване - далеко не лучший вариант. С другой стороны, если вы не любите, к примеру, подметать пол, то за веник браться не стоит.

Полейте цветы, или потанцуйте под любимую песню, или прогуляйтесь до соседки, чтобы обсудить какой-либо интересующий вас вопрос… А вскоре вы с удивлением обнаружите, что уже забыли об этом предательском торте.

И с каждым разом преодолевать соблазны будет все легче и легче. Ведь торт никуда не денется, и вы сможете с удовольствием съесть небольшой кусочек, когда придет время очередного приема пищи.

Стресс и диета

Очень часто пусковым механизмом переедания служат стрессовые ситуации: многим людям свойственно при помощи пищи снижать эмоциональное напряжение и улучшать настроение. Поэтому очень важно научиться правильно реагировать на негативные эмоции: не «заедать» их, а преодолевать.

Как похудеть, не голодая / shutterstock.com

Для этого, прежде всего, нужно научиться определять те эмоционально-значимые ситуации, которые вызывают наибольшее желание «обратиться за помощью» к пище.

К примеру, кто-то во время аврала на работе даже чай попить не успевает, а кто-то - знай «черпает энергию» из тумбочки, заполненной булочками и шоколадками.

Возьмем прямо противоположную ситуацию - безделье. Один от скуки впадает «в ступор», а другой активно ищет лакомства, чтобы ими «поразвлечься». Многим после ссоры с близким человеком «кусок в горло не лезет», а другим эти «куски» только успевай подавать…

Ведь мы все такие разные, поэтому каждому важно осознать личные, «эксклюзивные» факторы, запускающие переедание. Понаблюдайте за своим пищевым поведением в стрессовых ситуациях - и ответ на этот вопрос будет найден.

Следующий этап - собственно преодоление плохого настроения. В этом поможет простой алгоритм, состоящий из 3-х шагов:

1. Распознать свои негативные эмоции , дать себе в них откровенный отчет и принять эти эмоции, какими бы «недостойными» и «некрасивыми» они не казались. Ведь чувствовать обиду, тревогу, досаду, страх и даже злость не только нормально, но даже необходимо: любые эмоции - это неотъемлемая часть человеческого бытия.

2. Ускользнуть от плохого настроения. К счастью, негативный запал, как правило, не может усиливаться до бесконечности: со временем наступает его закономерный спад. Поэтому, если нет возможности немедленно решить конфликтную ситуацию, можно использовать все тот же прием «отложенной реакции».

Представьте себе, что факт, вызвавший у вас бурю чувств - это неурочный звонок в дверь вашего жилища. Вы, конечно, слышите этот звонок, но в вашей власти выбирать: судорожно метнуться к двери, теряясь в тревожных догадках, или продолжать спокойно оставаться на месте. И, вероятнее всего, этот раздражающий звон вскоре стихнет.

3. Составить список практических дел, которые помогут справиться с плохим настроением. Эти дела могут быть как отвлекающими от дурных мыслей, так и вызывающими позитивные эмоции взамен негативных. Важно, чтобы они никоим образом не были связаны с приемом пищи.

Например, от грусти можно отвлечься, поговорив по телефону с лучшей подругой. А чтобы получить неплохой заряд удовольствия, можно полчасика понежиться в ванне, наполненной ароматной пеной.

Практическое задание

  1. Придумайте свои варианты преодоления влечения к «внеурочной» пище, ответив на вопросы:
  2. Как вы научитесь получать удовольствие от завтрака?
  3. Какие продукты вы будете использовать для вечерних перекусов?
  4. Как вы сможете затруднить себе доступ к калорийной пище, вызывающей наибольшее влечение?
  5. В каких эмоционально напряженных ситуациях у вас появляется желание прибегнуть к пище?
  6. Чем вы можете отвлечь себя от соблазна переедания?
  7. Что вы можете предпринять, чтобы отвлечься от негативного эмоционального заряда и/или заменить его на позитивный?

Пример, достойный подражания

Поверьте, эти приемы работают, даже когда кажется, что все обстоятельства против вас. Возможно, вас вдохновит пример одной из пациенток медицинского центра «Доктор Борменталь».

Работая поваром, она была ежедневно окружена изобилием вкусностей, которые женщина по привычке жевала на протяжении всей смены, а в особо «волнительные» моменты, которые время от времени возникают на любом производстве, прямо-таки набрасывалась на еду…

Однако находчивая женщина придумала простую альтернативу: вместо лакомых кусочков она стала класть себе в рот… жевательную резинку! Прием сработал, и вскоре она обнаружила, что преодолела желание постоянно набивать себе рот.

А волнующие вопросы она стала не «заедать», а в дружественном тоне обсуждать с коллегами - и поняла, что ее расположение духа значительно улучшилось. И уже через пару месяцев она рассталась и со жвачкой, хотя на всякий случай всегда держит при себе пару пластинок.

Андрей БОБРОВСКИЙ, врач-психотерапевт медицинского центра «Доктор Борменталь», кандидат медицинских наук, обладатель Кембриджского сертификата в лечении ожирения

Многие люди осознают, что им следует сбросить лишний вес и вести здоровый образ жизни, однако их пугает сама мысль о диете, так как она ассоциируется у них с постоянным чувством голода. Однако немного дополнительной информации и определенные усилия с вашей стороны помогут вам сбросить вес без навязчивого чувства голода.

Шаги

Выбор подходящих продуктов

    Считайте потребляемые калории. Для контроля веса необходимо знать число потребляемых калорий. Важно также и то, чтобы эти калории имели питательную ценность. Употребляйте лишь такую пищу, которая имеет определенную питательную ценность - таким образом вы сможете утолить чувство голода и вместе с тем обеспечите свой организм достаточным количеством необходимых для здоровья питательных веществ.

    Узнайте о разнице между полезными и вредными углеводами. Низкоглекимическая пища и продукты с высоким содержанием пищевых волокон создают чувство сытости в течение более продолжительного времени, поскольку они перевариваются медленнее, чем продукты из очищенных зерен, и помогают удержать содержание сахара в крови на постоянном уровне. И напротив, углеводы с высоким содержанием крахмала сигнализируют организму о том, что следует накапливать жир. Если вы стараетесь подавить вспышки аппетита, необходимо избегать крахмалистых (“плохих”) углеводов.

    Выбирайте такую пищу, которая способствует чувству сытости. Составьте список полезных продуктов, которые вы можете включить в повседневный рацион питания. Подумайте о том, как использовать эти продукты в некоторых рецептах своих любимых блюд, и захватите список при следующем посещении супермаркета.

    Выработка новых привычек питания

    1. Уберите из дома все вредные продукты. Это поможет вам уберечься от соблазна.

      Каждое утро съедайте питательный завтрак. Как следует подкрепляйтесь в начале дня, чтобы вы не успели сильно проголодаться до наступления обеда. Когда вы испытываете сильное чувство голода, ваш организм пытается сохранить жир, даже если вы не едите много. Кроме того, если вы сильно проголодаетесь, то можете съесть лишнее.

      • Постарайтесь, чтобы ваш завтрак был хорошо сбалансирован и включал в себя различные питательные вещества, в том числе белки. Многие популярные завтраки перенасыщены углеводами и содержат мало белковой пищи, и в результате после них довольно быстро появляется чувство голода.

    2. Научитесь есть медленно. Основной прием пищи или перекус должны занимать не менее 20 минут. Следует есть медленно, чтобы мозг успел ощутить сытость. Таким образом вы не будете съедать больше, чем необходимо для того, чтобы почувствовать себя сытым. Не спешите и наслаждайтесь пищей. Вы получите намного большее наслаждение от пищи, если будете смаковать каждый кусочек, а не в спешке проглатывать еду.

      Ешьте небольшими порциями несколько раз в день. Попробуйте есть не три раза в день и помногу, а шесть раз меньшими порциями. Есть свидетельства того, что более частый прием пищи способствует меньшему индексу массы тела (ИМТ). Считается, что частый прием пищи лучше помогает справиться с чувством голода на протяжении дня, так как поддерживает энергию и содержание сахара в крови на постоянном уровне.

      • Постарайтесь есть белковые продукты как во время основных приемов пищи, так и перекусов. Таким образом вы дольше будете оставаться сытым. Хорошим источником белка являются фасоль, нежирное мясо и орехи.
      • Попробуйте слегка перекусывать перед сном, например нежирным творогом. Организму требуется больше времени, чтобы расщепить содержащийся в твороге белок казеин. Благодаря этому обмен веществ будет осуществляться на протяжении всей ночи.

    3. Ешьте вместо сладкого десерта фрукты. Если в конце недели съесть вредное блюдо, это может перечеркнуть все усилия, которые вы предпринимали на протяжении недели. Например, в сдобной ватрушке может содержаться более 1000 калорий. Если вам действительно требуется что-нибудь сладкое, съешьте немного фруктов.

      • Как правило, сладкие десерты состоят из вредных углеводов, после которых довольно быстро вновь наступает чувство голода.
      • Если вы хотите чего-нибудь прохладительного, попробуйте заморозить виноград или чернику. Можно также приготовить самодельное мороженое: подавите банан и добавьте чайную ложку меда.

    4. Не переедайте. В ресторанах подают вкусную, но нездоровую пищу. Помимо соблазна попробовать заведомо вредное блюдо, вы можете заказать что-нибудь полезное, но при этом незаметно употребить намного больше калорий, чем рассчитывали.

    Сколько калорий следует потреблять

      Знайте, что полезно для вашего организма. Рассчитайте индекс массы тела (ИМТ), чтобы определить, оптимален ли ваш вес. ИМТ позволяет по росту и весу тела оценить количество жировой ткани. ИМТ можно рассчитать с помощью онлайн-калькулятора: http://www.bmi-calculator.net/ . Хотя ИМТ и не является идеальной характеристикой веса (плохо учитывается мышечная масса), он служит достаточно хорошим показателем. Если ваш вес ниже нормы, вам не следует пытаться похудеть.

      • Если ИМТ меньше 18,5, у вас недостаточный вес.
      • Если ИМТ лежит в интервале 18,5–24,99, у вас нормальный вес.
      • Если ИМТ находится между 25 и 29,99, у вас лишний вес.
      • Если ИМТ лежит в интервале 30–34,99, у вас ожирение первой степени.
      • Если ИМТ находится между 35 и 39,99, у вас ожирение второй степени.
      • Значения ИМТ выше 40 соответствуют патологическому ожирению.

    1. Посчитайте, сколько калорий вам можно употреблять. Если вы хотите похудеть, полезно знать свой основной обмен веществ (уровень скорости метаболизма). БСМ (базальная скорость метаболизма) показывает, сколько калорий вы сжигаете за день в состоянии покоя. Эта величина зависит от роста, веса, возраста и пола. Ее можно рассчитать с помощью онлайн-калькулятора: https://calculator-imt.com/bmr-calculator.htm

    2. Учтите уровень своей физической активности. Количество сжигаемых калорий зависит также от того, насколько активный образ жизни вы ведете. Чем больше вы двигаетесь, тем быстрее протекает обмен веществ, и тем больше калорий сжигает ваш организм. С помощью формулы Харриса-Бенедикта можно подсчитать действительное количество калорий, которое ваш организм сжигает за день. По найденному числу вы сможете определить, сколько калорий необходимо потреблять с пищей для того, чтобы сохранить текущий вес:

      • если вы ведете малоподвижный образ жизни (почти или совсем не занимаетесь физическими упражнениями) : Число Калорий = БСМ x 1,2;
      • при небольшой физической активности (легкие физические упражнения 1–3 дня в неделю) : Число Калорий = БСМ x 1,375;
      • умеренная физическая активность (выполнение умеренных упражнений 3–5 дней в неделю) : Число Калорий = БСМ x 1,55;
      • если вы очень активны (интенсивные упражнения и занятия спортом 6–7 дней в неделю) : Число Калорий = БСМ x 1,725;
      • при чрезвычайно высокой физической активности (очень интенсивные спортивные тренировки или физически тяжелая работа) : Число Калорий = БСМ x 1,9.

    3. Рассчитайте, сколько калорий вам следует потреблять, чтобы сбросить вес. Чтобы похудеть, необходимо сжигать больше калорий, чем поступает в ваш организм. В килограмме жира содержится около 7000 калорий, поэтому чтобы сбросить килограмм веса, следует сжечь это число калорий. Постарайтесь уменьшить ежедневное количество калорий на 500. При этом следите, чтобы в день ваш организм получал не меньше 1200 калорий, если вы женщина, и 1500 калорий, если мужчина. Например, можно съедать на 250 калорий меньше и 250 калорий сжигать с помощью физических упражнений.

      • Учтите, что чем меньше вы весите, тем дольше вам придется сбрасывать вес с помощью здоровых методов. Будьте терпеливы.
    • Разнообразьте свой рацион и включайте в него новые рецепты. Экспериментируйте с продуктами, которые вы никогда не пробовали раньше. В супермаркетах и специализированных магазинах можно найти много необычных продуктов питания.
    • Больше занимайтесь физическими упражнениями! Лучший способ похудеть заключается в том, чтобы воздерживаться от нездоровой пищи и регулярно заниматься спортом.
    • Наслаждайтесь пищей. Чем большее удовольствие вы будете испытывать от еды, тем меньше вам нужно будет ее съесть, чтобы почувствовать себя сытым.
    • Прислушайтесь к своему организму - когда и почему вы обычно испытываете чувство голода? Научитесь отличать, когда на самом деле нужно перекусить, а когда вам просто скучно, вы расстроены и так далее.
    • Измените свой подход к питанию. После того как ваша цель будет достигнута и вы сможете избавиться от лишних килограммов, помните: если вы вернетесь к своим старым привычкам питания, вес вновь начнет увеличиваться.
    • Приучите себя читать состав продуктов, которые вы покупаете. Некоторые продукты обладают большей питательной ценностью, чем другие, и при этом содержат меньше калорий. Поначалу это может вызывать определенные трудности, однако со временем вы научитесь выбирать наиболее полезные и подходящие вам продукты. В конце концов, привычка покупать здоровые продукты станет вашей второй натурой.
    • Слегка перекусывайте на протяжении дня здоровыми низкокалорийными продуктами, чтобы повысить уровень энергии и уменьшить чувство голода. Таким образом вы получите полезные питательные вещества, которые необходимы вашему организму.

Обычно потеря веса - почти всегда сознательный процесс. В основном он вызван диетами и физическими упражнениями. Также потеря веса может быть спровоцирована уменьшением жидкости в организме, жира или мышечной массы. Но есть и не сознательная потеря веса, которая вызвана проявлением каких-либо болезней.

Сегодня узнаем о том, как избавиться от избыточного веса без изнурительных диет и голодовок. Также рассмотрим различные рецепты для похудения. Современные девушки голодают, чтобы избавиться от лишнего веса. Это уже какой-то культ. Поэтому им будет нелишним узнать о том, как обрести желанные формы и не ограничивать себя в еде.

Вы можете подсчитывать калории и не разрушать свою жизнь голодом. Вы даже можете быть удивлены тем, насколько легко (и вкусно) следовать этим советам.

Итак, как похудеть не голодая?

  1. Вам нужен белок и жир. Здесь стоит упомянуть о нашем перекусе между приемами пищи. Перекус должен быть не только быстрым и вкусным, но еще и сытным. В таком случае хорошо подойдет ореховая смесь. Орехи (особенно миндаль) помогают наращивать мышцы.
  2. Просто скажи «нет» крахмалосодержащим продуктам. Надо отказаться от макарон, белого хлеба и картофеля. Именно эти продукты способствуют накоплению жира в нашем организме.
  3. Поднимайте вес. Вы должны ходить в спортзал. Активные телодвижения улучшают метаболизм и помогают сжигать лишние калории.
  4. Подумайте, прежде чем съесть. Не стоит поддаваться соблазну перед вкусной, но вредной пищей. Стоит расставить для себя приоритеты и сдерживать свои желания.
  5. Побалуйте свой желудок. Не стоит забывать и о том, что себя и свои вкусовые рецепторы тоже надо баловать. Можно съесть кусочек пиццы или торта, но только чуть-чуть.
  6. Попробуйте низкоуглеводную диету. Это самый простой способ быстро сбросить вес.
  7. Никогда не пейте сладкую воду. Постоянное употребление этих напитков становится причиной возникновения проблем со здоровьем, что, в свою очередь, влияет на отложение жиров.
  8. Не бойтесь жира. Важно понимать разницу между полезными жирами, в которых нуждается организм, и их вредными аналогами, которые проявляются в избыточном весе.

Как похудеть?

Итак, как похудеть не голодая? В первую очередь потеря веса происходит из-за дефицита калорий, а это значит, что вам нужно сжигать больше, чем вы принимаете. Самый эффективный способ - это следить за тем, что вы ежедневно употребляете в пищу, и включить спортивные упражнения в повседневную жизнь. Также стоит внимательно выбирать продукты, которые богаты витаминами.

Похудеть, не голодая: альтернатива диетам

Включите в свой рацион продукты с низкой плотностью энергии или меньшим содержанием калорий, распределенных в большем объеме пищи. Эти продукты обычно содержат большое количество волокон с меньшим содержанием жиров, что поможет почувствовать себя лучше и легче.

Овощи, такие как зелень салата, брокколи, цветная капуста и спаржа, имеют достаточно мало калорий, поэтому их можно употреблять в большом количестве.

Больше уделяйте внимания свежим фруктам. Фруктовые соки, сухофрукты и фрукты в сиропе обычно имеют в своем составе сахар, следовательно, они более калорийные.

Цельные зерна, такие как овес, коричневый рис, обладают высоким содержанием клетчатки и другими важными питательными веществами, и могут помочь вам оставаться здоровыми и сытыми.

Гликемический индекс

Продукты, которые имеют низкий гликемический индекс, медленнее перерабатываются организмом, поэтому человек чувствует себя сытым более длительный период времени. Старайтесь избегать чрезмерно обработанных углеводов, таких как белый хлеб, и вместо этого выбирайте цельные зерна, простые орехи или бобовые.

Старайтесь соединять углеводы с другими питательными веществами, чтобы убедиться, что вы не остаетесь голодными, и все еще получаете то, что нужно вашему организму.

Например, вы можете перекусить яйцом вкрутую, в котором содержится белок, и половиной яблока, что обеспечивает углеводы с низким содержанием жира.

Правила перекуса

Включите закуски в свой план питания. Естественно, каждый человек имеет желание перекусить в течение дня. Если игнорировать эту потребность, то можно сорваться и съесть не такую здоровую пищу, как планировалось. Чтобы этого избежать, стоит держать здоровые закуски возле себя. Вы можете даже планировать перекус как часть своего ежедневного плана питания.

Закуски, такие как рассыпчатый попкорн, помогут вам хорошо насытиться, не внося слишком много калорий в организм.

Богатые клетчаткой закуски, такие как ягоды и кусочки фруктов, а также несоленые жареные картофельные чипсы (в духовке), также могут помочь вам дольше быть сытыми.

Худейте правильно

Можно похудеть, если голодать? Нет, как бы нам ни хотелось быстро похудеть, но это надо делать постепенно. Резкий скачок в весе может нарушить работу всего организма и сделать фигуру (и кожу) менее привлекательной. Сбрасывайте вес постепенно (без голода).

Не пропускайте завтрак

Пока вы спите, ваше тело голодает без еды в течение восьми часов, и метаболизм сжигания жира замедляется.

Во время завтрака следует избегать всего мучного. Нельзя употреблять на завтрак пончики, бублики, кексы, вафли и масляные тосты. Загруженные простыми (рафинированными) углеводами, эти продукты посылают в организм слишком много сахара, что делает человека раздражительным и хищным, поскольку в организме еще не успел выработаться инсулин для его расщепления и превращения в энергию.

Чтобы этого избежать, нужно держать уровень сахара в крови стабильным. В этом помогут продукты, такие как яйца на тосте, фруктовый салат с нежирным йогуртом, мюсли или овсянка с различными фруктами и медом.

Скажите «Нет!» газированной воде

Откажитесь от газировки, и никто не пострадает. Неважно, где находится человек: дома или на работе. Ему необходимо всегда иметь под рукой бутылку с минеральной негазированной водой.

Можно добавить в воду свежий сок лимона, лайма и мяту для дополнительного вкуса. Помните, что жажда часто воспринимается организмом как голод, поэтому пить нужно как можно чаще. Тот же принцип относится к алкоголю. Один стакан вина или низкокалорийное пиво не повредит, но нельзя злоупотреблять.

Нужно всегда иметь под рукой нежирные йогурты, сухие и свежие фрукты, орехи, хлебцы или отварное нежирное мясо (курица, индейка, кролик и т. д.). Если почувствуете голод, то всегда сможете перекусить.

Похудеть за неделю

Есть диеты, которые помогают похудеть за неделю, не голодая при этом. Семидневная диета выглядит следующим образом:

  • День первый: есть любые фрукты, кроме бананов. Сохраните бананы на четвертый день. Предпочтительными фруктами на первый день являются яблоки, арбуз и любые виды цитрусовых.
  • Второй день: есть любой вид овощей, сырых или вареных. На второй день съешьте все овощи, которые вы хотите. Можно сделать салат или приготовить овощное рагу на пару. Соль и перец разрешаются.
  • День третий: объединить фрукты и овощи, сырые или вареные. На третий день можно комбинировать фрукты и овощи.
  • День четвертый: молоко, бананы и низкокалорийный суп. День четвертый считается самым тяжелым - это середина диеты, но организм уже три дня не получал любимых вкусностей. Есть большой риск сорваться.
  • День пятый: объединить фрукты, овощи и рис. В меню этого дня стоит обязательно включить помидоры, так как они являются основными химическими катализаторами, которые разрушают жир.
  • День шестой: овощи и рис. На шестой день съешьте овощи и рис. Также разрешены салаты и суп, которые вы делали на второй или четвертый день.
  • День седьмой: рис, суп и салат. Продолжайте есть так, как вы делали на шестой день: рис с овощами, супом и салатом.

Иные представительницы прекрасного пола, раздумывая над решением имеющейся проблемы лишнего веса, приходят к выводу о необходимости применения радикального способа борьбы с ненавистными килограммами - голодания. Однако все это неизбежно оказывает на организм и самочувствие отрицательное влияние. А потому следует выбрать более умный подход, который позволит похудеть не голодая.


Последствия голодания

Итак, прежде чем переходить к вопросу, как похудеть не голодая, стоит сказать, чем опасно голодание для организма и почему для снижения веса обязательно нужно искать другие варианты.

Лишать себя еды вредно - это факт. Как же именно сказывается голодание на здоровье человека, взявшего данный метод похудения на вооружение?

Во-первых, происходит медленное, но верное разрушение организма, составляющих его тканей. Сначала этот процесс затрагивает клетки лимфы, после - мускулатуры и, наконец, жировой прослойки.


Таким образом, цена потери избыточной массы тела оказывается слишком высокой. Да и нет никакой гарантии, что жир в результате применения данного способа корректировки фигуры уйдет именно с проблемных областей.

Второй отрицательный момент голодания - возникновение эффекта «йо-йо». Этот термин подразумевает под собой увеличение жировых клеток в организме в количестве, равном таковому утраченному белковых волокон, образующих мышечную ткань. Здесь нет ничего странного или экстраординарного: просто в результате сильного ограничения рациона или полного лишения себя любимой какого-либо пропитания организм испытывает сильный стресс. А последний, как известно, в большинстве случаев провоцирует худеющую особу на употребление внушительных объемов высококалорийной пищи. Вот и получается, что распроститься навсегда с ненавистными килограммами за счет голодания не получается.

Еще одно негативное последствие радикальных методов голодания для похудения - авитаминоз. Вкупе со стрессом острая нехватка в организме минеральных и биологически активных соединений дает такие нежелательные и неприятные эффекты, как нарушение сна, ощущение слабости, быстрая утомляемость.


На фоне голодовки или скудного рациона питания вполне могут проявить себя анемия, давящие боли в сердце, сбои в работе ЖКТ. Снижается активность головного мозга, падает работоспособность, к человеку так и липнут самые разные болячки, ведь иммунная система тоже страдает. В некоторых случаях оно чревато даже нарушением детородной функции.

Справедливости ради стоит отметить, что если посидеть на такой диете, смирившись с постоянным чувством голода, пару недель, самочувствие улучшается. Возникает прилив сил, но это не более чем обман: на самом деле в этот момент организм буквально начинает есть сам себя. Длительное похудение, лишающее организм основных питательных веществ, приводит к ухудшению состояния кожи, ногтей, волос и зубов. Финалом же всего этого становится отторжение организмом пищи, поступающей извне, что свидетельствует о развитии анорексии.



Учитывая все вышесказанное, становится очевидным следующее: строгие диеты для похудения, ровно как и полный отказ от пищи в течение продолжительного времени с целью избавления от лишнего веса неприемлемы ни для кого и ни при каких условиях. Лучше взять на заметку рекомендации специалистов в области диетологии - в итоге положительный результат не заставит долго себя ждать.

Как можно похудеть?

Теперь, когда негативные стороны голодания мы оговорили, перейдем непосредственно к теме нашей статьи - как похудеть не голодая. В принципе, ничего сложного, для того, чтобы есть и худеть, нужно придерживаться определенных правил здорового питания, употреблять обязательные продукты для пищеварения и стараться кушать по графику. Теперь обо всем по порядку.

Подсчитывайте количество съеденных вами за день калорий. Затем сравнивайте полученный показатель с таковым общей суточной нормой калорий. Имейте в виду, что данная величина рассчитывается в индивидуальном порядке с помощью специальных формул. Но в любом случае нельзя допускать того, чтобы энергетическая ценность поглощенной вами пищи превышала таковую рекомендуемую ежесуточную.


Кроме того, общую норму калорий допускается немного сократить, например, на 1/4. Ограничения должны коснуться вредных для фигуры продуктов питания: хлебо-булочных и макаронных, кондитерских изделий, жирных и жареных лакомств, излишне соленой, а также копченой пищи, маринадов. Исключите из своего меню спиртные и сладкие газированные напитки, фаст-фуд и полуфабрикаты. Меньше налегайте на крахмалсодержащие корнеплоды (красную свеклу, картофель), богатые углеводами фрукты и ягоды (виноград, бананы).

Обязательные продукты в рационе

Для того, чтобы похудеть не голодая, тщательно следите за качеством продуктов питания, которые вы употребляете. Введите в рацион источники:

  • полноценных и растительных белков, заменимых и незаменимых аминокислот - бобовые, диетические виды мяса (курицу, индейку, крольчатину, телятину, постную говядину), рыбное филе, молоко и кисломолочные продукты с низким процентом жирности;
  • полиненасыщенных и мононенасыщенных жирных кислот Омега-3, Омега-9 - орехи, морскую жирную и красную рыбу (лососевые, форель, кета, горбуша), растительные масла (оливковое, льняное, рыжиковое, кукурузное); авокадо;
  • медленных углеводов - злаки и продукты из них (мюсли, каши, хлопья, цельнозерновой и отрубной хлеб);
  • растворимой и нерастворимой клетчатки - яблоки, сливу, отруби, томаты, зеленые листовые овощи, разнообразную зелень, зефир, мармелад;
  • витаминов С, А, группы В, бета-каротина и антиоксидантов - ягоды (чернику, клюкву, клубнику, смородину), сочные плоды (ананасы, цитрусовые, хурму), ярко окрашенные овощи и бахчевые (болгарский перец, тыкву, дыню, арбуз);
  • макро- и микроэлементов - морепродукты, куриные яйца, холодец, лекарственные травы, мед.

Режим питания обязателен

Так же, в вопросе похудения не голодая, очень важен режим питания.

Обязательно питайтесь в соответствии с режимом. В день у вас должно быть до пяти приемов пищи, объем порций - средний. Избегайте переедания. Последнюю трапезу в идеале нужно осуществлять не позднее 19.00. Но если не получается придерживаться этого постулата, ешьте, по крайней мере, за 2 часа до отхода ко сну.

Применяйте на практике известную поговорку: «Завтрак съедай сам, обедом поделись с другом, а ужин отдай врагу». Это, по сути, правило здорового рациона. Но только не нужно понимать его слишком буквально. Ни в коем случае не игнорируйте необходимость завтрака - напротив, сделайте его достаточно плотным.

Что нужно есть

Для того, чтобы похудеть не голодая, нужно правильно составлять свой дневной рацион согласно белков-жиров-углеводов. Не очень понятно? Сейчас расскажем.

Утреннее меню должно быть богато медленными углеводами, витаминами и минеральными соединениями. Этому условию отвечают овсяная каша с сухофруктами и орехами, стакан молока или кефира, свежие плоды.


Самый лучший обед, после которого вы не поправитесь и долго не почувствуете голод, - это «коктейль» из белков, углеводов и пищевых волокон. Подходящие продукты и блюда: суп на овощном или нежирном курином бульоне, щи, ломтик ржаного или хлеба из муки грубого помола, овощной салат.

На ужин предпочтительно употребить белковую пищу. В ее качестве может выступать порция обезжиренного творога, стакан ряженки или немного вареной гречки плюс кусочек постного мяса (рыбы), приготовленного на пару.

Если сильно хочется кушать перед сном, можете выпить 200 мл натурального несладкого йогурта.

Предпочтите строгой диете разгрузочный день 1-2 раза в неделю. Выпивайте ежесуточно до 2 л чистой столовой воды, особенно налегая на жидкость за полчаса до еды, чтобы снизить силу аппетита. Ну, и разумеется, ведите активный образ жизни!

Доброго времени суток!

Наконец-то дошли руки написать отзыв))

За зиму я набрала 6 кг , для меня это оказалось очень много, разнесло ого-го.. Пыталась скинуть "нажранное" и голоданием и физическими нагрузками, все без толку.. Проштудировав около двух десятков статей о похудении, я собрала все лучшее во едино и начала худеть!

Думаю, многие слышали, что для набора массы тела необходимо употреблять больше углеводов. Соответственно, чтобы похудеть нужно кушать больше белка. Почему?

Целую неделю я питалась в основном пищей богатой белком . Помимо этого, я взяла за правило выпивать 2 л воды в день . Вот это было реально тяжело, так как я не пила воду вообще. Дуть целый день чаи, кофе, соки - легко, но не воду!!)) Пила воду я, можно сказать, по графику:

  • стакан воды сразу после пробуждения,
  • стакан воды за 20 мин до завтрака,
  • стакан воды через час после завтрака,
  • стакан воды за 20 мин до обеда,
  • стакан воды через час после обеда,
  • стакан воды за 20 мин до ужина,
  • стакан воды через час после ужина.

Перед сном воды не пила, потому что ночью я хочу спать, а не бегать в туалет))

Также я принимала витамины:

Рыбий жир:

Полиненасыщенные кислоты омега рыбьего жира, снижая уровень «неполезного» холестерина в крови, регулируют количество инсулина, помогая тем самым преобразовывать жир в энергию.


Фолиевая кислота:

Прием дополнительной фолиевой кислоты в виде витаминных комплексов или самостоятельного вещества помогает активизировать метаболизм и запустить процесс расщепления уже накопленных жировых отложений на жирные кислоты и спирты. Продукты распада естественным путем выводятся из организма, и человек получает возможность снизить вес.


Что я кушала?

На завтрак любая каша или хлопья.

На обед яйцо в любом виде и любом количестве - омлет, яичница, вареное яйцо.. Миксовала с овощами для разнообразия.



На ужин куриная грудка + овощи (огурцы, морковь, капуста) или бобовые.


За 2 часа до сна кефир или обезжиренный творожок.

В течение дня перекусы - яблоко, грейпфрут, кусочек ржаного хлеба, хлебцы, слайсы и т.п.

Хватило меня на 8 дней такой диеты, яйцо с детства терпеть не могу, но красота требует жертв!) За это время я потеряла чуть больше 3 кг, оставаясь при этом всегда сытой!


День на третий диеты я стала заниматься с Джиллиан Майклс . Вес на какое то время замер, но потом начал падать дальше уже без диеты.

Набранные кг обратно не вернулись и спустя месяц!)

Пить воду вошло в привычку, так и продолжаю "дуть".

Сейчас я стараюсь придерживаться ПП, но могу позволить себе шоколад иной раз, немного шашлыка или попить пива.

Похудеть легче чем кажется! Главное правильно подойти к этому!)

Всем спасибо и стройной фигуры вам!