Какие фрукты можно есть на японской диете. Правила и меню японской диеты. Принципы действия японской диеты. Противопоказания. Преимущества

15.06.2022

Японская диета получила широкую известность относительно недавно, это произошло из-за появления большого количества положительных отзывов от людей, которые благодаря такому диетическому питанию смогли похудеть и полученный результат оказался долгосрочным.

А на сколько известно в большинстве случаев достаточно легко сбросить несколько килограммов, но вот добиться долгосрочного сохранения результата намного трудней.

Японская диета — продолжительность

Японская диета 13 дней эта продолжительность диеты помогает избавиться от большего количества лишнего веса, чем за 7 дней. Ведь этот вид диеты считается низкокалорийной белковой низкоуглеводной диетой и диетологи не рекомендуют ее соблюдать чаще 1 раза в 2 года.

Иначе можно своими же руками нанести непоправимый вред, здоровью нарушив обмен веществ в организме, что приведет к развитию различных заболеваний, склонных к хронизации.

Для комфортного похудания перед началом соблюдения диеты рекомендуется подготовить организм, как это правильно сделать стоит проконсультироваться с диетологом. Такой подход поможет не только избавиться от нескольких килограммов, но и не нанести вреда здоровью.

Не стоит начинать соблюдать диету, если большая часть продуктов, входящих в рацион диетического питания неприятны для худеющего человека.

Японская диета меню не включает рис, различные сладости, соевые продукты и различные моллюски. Продукты, входящие в рацион довольно хороши, известны большей части населения земного шара, что считается положительным свойством, потому как риск развития аллергии сведен к нулю. И не будет затруднений при закупке всего необходимого для питания.

Основным насыщающим веществом в этом виде диеты является белок, который поступает в организм из куриного мяса и яиц, говядины, рыбы и молочных продуктов. В меньшем количестве в организм поступают углеводы – сухари, разрешенные овощи. Жиры – из оливкового масла, мяса, рыбы. Клетчатка поступает в организм из овощей и фруктов, что хорошо для пищеварительного тракта.

Употребление кофе и зеленого чая помогает организму взбодриться и при этом получить нужные антиоксиданты, что обуславливает выбирать натуральное кофе и зеленый чай самого высокого качества.

В рацион входят:

черный кофе,
свежевыжатые соки,
нежирный кефир,
свежие овощи и фрукты,
нежирное мясо: курица и говядина, рыба, яйца, подсолнечное масло.

Необходимо употреблять достаточное количество жидкости – 1,5 литра в сутки.

Из рациона полностью исключаются: соль, сахар, алкогольные напитки, кондитерские изделия и мучное.

Японская диета содержит основные питательные вещества нужные организму, но, к сожалению, их количество и состав ограничены. Это говорит о несбалансированности диетического питания и ее не стоит соблюдать более 14 дней без вреда для здоровья.

В дни диеты у некоторых могут появиться следующие симптомы: слабость, ломота во всем теле и головная боль. Если они появились, то это свидетельствует о негативном влиянии данного диетического питания на организм человека. А значит нужно сразу прекратить соблюдение диеты и обратиться к специалисту за помощью.

Во время диеты рекомендуется употреблять достаточный объем чистой негазированной воды, которая имеет комнатную температуру. Это необходимо для создания чувства наполненности желудка и помочь организму выводить продукты переработки белков животного происхождения.

Для достижения желаемого эффекта от соблюдения диеты крайне важно точно следовать предложенному плану питания и не менять дни диеты местами и тем более производить продукты питания аналогичными, иначе не получится похудеть.

Для некоторых сложно сразу перестроиться на трехразовый прием пищи вместо 5-6, что более физиологично, поэтому рекомендуется заранее настроиться на перестройку питания и не устраивать перекусы. Это также сведет все усилия на нет.

И еще ужин лучше съесть за несколько часов до отхода ко сну, а утром натощак можно выпить стакан воды, это позволяет легче переносить отсутствие завтрака и поможет метаболизму в организме.

К ним можно отнести:

при желании за короткое или ограниченное время можно потерять несколько килограммов;
пищевой рацион довольно разнообразен, при сравнении с монодиетами, например, овсяной и гречневой;
при правильном подходе можно нормализовать обменные процессы в организме, что приведет к безвозвратной потере лишних килограммов, но и результат сохранится при точном выполнении всех рекомендаций;
рацион включает свежие овощи и фрукты, свежевыжатые соки, зелень и молочные продукты, что помогает вывести токсины из организма и нормализовать работу ЖКТ;
а главное для многих, это возможность использовать разные виды кулинарной обработки при приготовлении пищи: отваривать, запекать и обжаривать.

Соблюдение японской диеты противопоказано:

беременным и кормящим грудью женщинам,
при патологии ЖКТ: гастрит, язвенная болезнь,
патология печени,
заболевания почек,
патологии сердечнососудистой системы: артериальная гипертензия,
сахарном диабете.

Именно поэтому прежде чем начать соблюдать диету всем рекомендуется проконсультироваться у специалиста.

Учитывая довольно высокую эффективность японской диеты для избавления от ненавистных лишних килограммов, но при совершении неправильного и поспешного выхода сброшенный вес тут, же вернется.

А при правильном подходе здоровое и сбалансированное питание залог сохранения здоровья на долгие годы.

стараться не есть жирную и копченую еду, кондитерские изделия;
более привычные продукты вводить постепенно и небольшими количествами;

Чем медленнее будет выход, тем дольше сохранится полученный эффект.

Про мегаэффективную «японскую» диету знают все. Но мало кто догадывается, что у нее есть варианты, допускающие употребление совсем не диетических продуктов. Что можно есть на “японке”, читайте в статье.

«Японская» бессолевая диета – популярная методика снижения веса, она завоевала доверие многих женщин и мужчин благодаря своей эффективности. Принцип ее действия – низкоуглеводное, богатое белками питание, активизирующее процессы сжигания жировых отложений в организме. Традиционная японская длится 21 день: 7 дней подготовки, 14 дней диеты и выход длительностью в 4 недели.

Большинство похудевших отмечает, что данная методика требует психологической подготовки и сильной мотивации. Однако результаты стоят усилий: за 14 дней («классический» вариант) можно похудеть на 5–15 кг – в зависимости от изначального веса. Кроме того, ключевым этапом является выход из диеты, требующий не меньшей выдержки. Если не нарушать условий, проблема лишнего веса останется в прошлом.

Правила

Использовать только указанные продукты.
Последовательность дней и приемов пищи менять нельзя.
Соль, сахар, алкоголь, кондитерские изделия и мучные продукты (кроме указанных) полностью исключаются из рациона.
Ежедневно следует выпивать 1,5–2 л чистой воды без газа.
Если вы не употребляете кофе, пейте зеленый чай без добавок и ароматизаторов.
Кабачок можно заменить одним из следующих продуктов: свекла, тыква, отварная или жареная морковь, цуккини, корень пастернака. На результат похудения эта замена не повлияет (при условии соблюдения всех правил).
Кабачок (или альтернативный кабачку овощ) можно запекать в фольге и есть с добавлением 1-й чайной ложки растительного или оливкового масла.
Сырое яйцо можно либо исключить, либо заменить вареным.
Допускается потребление зеленого или травяного чая между приемами пищи.
Прежде чем приступать — необходимо проконсультироваться со специалистом.
Повторять можно не чаще двух раз в год.

Плюсы

Эффективное похудение за короткий срок.
Доступность предусмотренных продуктов.
Конкретное меню (без подсчета пищевой и энергетической ценности блюд).
Три приема пищи (легко совмещать с учебой или работой).
Происходит очистка организма от токсинов, поскольку на протяжении двух недель вы не употребляете сахар, алкоголь и соль.
Белок присутствует в достаточном количестве – это предотвращает потерю мышечной массы. Кроме того, на переваривание и усвоение белка тратится много энергии, благодаря чему ускоряется метаболизм .

Минусы

Низкая калорийность рациона.
Несбалансированное соотношение белков, жиров, углеводов и недостаток основных витаминов, макро- и микроэлементов. Следствием этого является ухудшение состояния кожи, ногтей и волос, снижение иммунитета. Поэтому во время японской диеты необходимо принимать комплексные витамины.
Отсутствие полноценного завтрака лишает организм необходимой ему в первой половине дня энергии и увеличивает риск вечернего срыва.
Большие перерывы между приемами пищи.
Переход к обычному питанию может обернуться быстрым возвращением веса.

Подготовка

Подготовка организма – неотъемлемый этап японской бессолевой диеты. За неделю до её начала откажитесь от фаст-фуда, минимизируйте количество сладостей, мучного и жирных блюд, сократите привычные порции на 20% — суточный калораж вашего рациона должен быть сокращен на 500 калорий. Старайтесь ужинать не менее, чем за три часа до сна и выпивать не менее 1,5 л чистой воды в сутки. После пробуждения обязательно выпивайте 250 мл воды комнатной температуры. Это активизирует метаболизм и позволит лучше перенести отсутствие завтрака в этот период.

Завтрак: черный кофе.
Обед: 2 вареных яйца, 150 г салата (пекинская капуста + морковь + 1 чайная ложка растительного масла), 200 мл томатного сока.
Ужин: 150 г отварного минтая, 100 г пекинской капусты + 1 чайная ложка оливкового масла.

Завтрак: тост из ржаного хлеба (15 г), черный кофе.
Обед: 200 г запеченной трески, 150 г пекинской капусты + 1 чайная ложка растительного масла.
Ужин: 200 г отварной говядины, 200 мл кефира (2,5% жирности).

Завтрак: черный кофе.
Обед: 1 вареное яйцо, 150 г тертой моркови + 1 чайная ложка растительного масла.
Ужин: 2 яблока.

завтрак: тост из ржаного хлеба, черный кофе.
обед: 1 средний кабачок, пожаренный на растительном масле, 2 яблока.
ужин: 200 г отварной говядины, 2 вареных яйца, 150 г пекинской капусты.

Завтрак: 150 г тертой моркови с лимонным соком.
Обед: 200 г запеченного хека, 200 мл томатного сока.

завтрак: черный кофе.
обед: 300 г отварной куриной грудки, 150 г салата (пекинская капуста + морковь).
ужин: 2 вареных яйца, 150 г тертой моркови + 1 чайная ложка растительного масла.

Завтрак: зеленый чай.
Обед: 200 г отварной говядины, 200 г любых фруктов (по сезону).
Ужин: любой из предыдущих вариантов.

На 9 дней

Меню на 7 дней 9-ти дневной японской диеты не отличается от 7-ми дневного варианта.

Завтрак: зеленый чай.
Обед: 200 г отварной говядины, 2 яблока или 1 апельсин.
Ужин: 200 г запеченного хека, 150 г пекинской капусты.

Завтрак: черный кофе.
Обед: 200 г салата (морковь + капуста), 150 г отварной куриной грудки, 2 вареных яйца.
Ужин: 150 г тертой моркови + 1 чайная ложка растительного масла.

Продукты, необходимые для 13-ти дневной и 14-дневной японской диеты

Натуральный кофе (в зернах или молотый) – 1 упаковка.
Свежие яйца – 20 штук.
Рыбное филе – 2 кг.
Зеленый чай без ароматизаторов – 1 упаковка.
Говядина – 1 кг.
Куриная грудка – 2 кг.
Оливковое масло.
Растительное масло.
Морковь – 2 кг.
Капуста свежая белокочанная или пекинская – 2 – 4 штуки (в зависимости от размера).
Кабачки – 1 кг.
Яблоки (или другие фрукты) – 1 кг.
Томатный сок (без сахара) – 2 л.
Кефир – 1 л.
Лимон – 3-5 штук.
Ржаной хлеб – 1 буханка.

На 13 дней

Завтрак: черный кофе.
Обед: 2 вареных яйца, 150 г салата (пекинская капуста + морковь + 1 чайная ложка оливкового масла), 200 мл томатного сока.
Ужин: 200 г отварной трески.

Обед: 200 г отварного минтая, 150 г салата (капуста + морковь + 2 чайные ложки оливкового масла).
Ужин: 100 г отварной говядины, 200 мл томатного сока.

Завтрак: черный кофе и сухарик из ржаного хлеба (15 г).
Ужин: 2 вареных яйца, 200 г отварной говядины, 100 г пекинской капусты + 1 чайная ложка растительного масла.

Завтрак: черный кофе.
Обед: 1 сырое яйцо, 100 г тертой моркови + 1 чайная ложка растительного масла, 15 г твердого сыра.
Ужин: 200 г свежих фруктов по сезону.

Обед: 200 г запеченной трески, 200 мл томатного сока.
Ужин: 200 г фруктов.

Завтрак: черный кофе.
Обед: 300 г отварной куриной грудки, 100 г салата (капуста + морковь).

Завтрак: зеленый чай.
Обед: 200 г отварной говядины, 150 г фруктов.
Ужин: 2 вареных яйца, 100 г тертой моркови + 1 чайная ложка оливкового масла.

Завтрак: черный кофе.
Обед: 250 г отварной куриной грудки, 150 г салата (морковь + капуста).
Ужин: 2 вареных яйца, 150 г тертой моркови + 1 чайная ложка растительного масла.

Завтрак: 100 г тертой моркови + 2 столовые ложки лимонного сока.
Обед: 200 г запеченного минтая, 200 мл томатного сока.
Ужин: 200 г фруктов.

Завтрак: черный кофе.
Обед: 1 сырое яйцо, 150 г тертой моркови + 1 чайная ложка растительного масла, 15 г твердого сыра.
Ужин: 200 г фруктов.

Обед: 1 жаренный на растительном масле кабачок.
Ужин: 2 вареных яйца, 200 г отварной говядины, 100 г свежей капусты + 1 чайная ложка растительного масла.

Завтрак: черный кофе, сухарик из ржаного хлеба (15 г).
Обед: 200 г запеченного хека, 150 г свежей капусты + 1 чайная ложка оливкового масла.

Завтрак: черный кофе.
Обед: не предусмотрен.
Ужин: 2 вареных яйца, 200 г вареной капусты + 1 чайная ложка оливкового масла, 200 мл томатного сока.

На 14 дней

Завтрак: черный кофе.
Обед: 2 вареных яйца, 200 г вареной капусты + 1 чайная ложка растительного масла, 200 мл томатного сока.
Ужин: 200 г отварного или запеченного хека.

Обед: 200 г отварного минтая, 150 г отварной капусты + 1 чайная ложка растительного масла.
Ужин: 100 г отварной говядины, 200 мл кефира (2,5% жирности).

Завтрак: 20 г ржаного хлеба, черный кофе.
Обед: 1 средний кабачок, пожаренный на растительном масле.

Завтрак: 1 свежая морковь, черный кофе.
Обед: 200 г отварного минтая, 200 мл томатного сока.
Ужин: 200 г любых фруктов.

Завтрак: 1 свежая морковь, сок одного лимона (можно разбавить водой).
Ужин: 200 г любых фруктов.

Завтрак: черный кофе.
Обед: 300 г отварной куриной грудки, 200 г салата (свежая капуста + морковь + 1 чайная ложка растительного масла).
Ужин: 2 вареных яйца, 1 свежая морковь.

Завтрак: зеленый чай.
Обед: 200 г отварной говядины, 2 яблока.
Ужин: любой из предыдущих вариантов, кроме 3-го дня.

Завтрак: черный кофе.
Обед: 300 г отварной куриной грудки, 150 г салата (капуста + морковь + 1 чайная ложка растительного масла).
Ужин: 2 вареных яйца, 1 свежая морковь + 1 чайная ложка растительного масла.

Завтрак: 1 свежая морковь, сок одного лимона.
Обед: 200 г отварного хека, 200 мл томатного сока.
Ужин: 200 г любых фруктов.

Завтрак: черный кофе.
Обед: 50 г твердого сыра, 100 г тертой моркови + 1 чайная ложка растительного масла, 1 вареное яйцо.
Ужин: 200 г любых фруктов.

Завтрак: 20 г ржаного хлеба, черный кофе.
Обед: 1 средний кабачок, пожаренный на растительном масле.
Ужин: 200 г отварной говядины, 2 вареных яйца, 150 г свежей капусты + 1 чайная ложка растительного масла.

Завтрак: 20 г ржаного хлеба, черный кофе.
Обед: 200 г отварного минтая, 150 г свежей капусты + 1 чайная ложка растительного масла.
Ужин: 100 г отварной говядины, 200 мл кефира.

Завтрак: черный кофе.
Обед: 2 отварных яйца, 200 г отварной капусты + 1 чайная ложка растительного масла, 200 мл томатного сока.
Ужин: 200 г отварного или запеченного минтая + 1 чайная ложка растительного масла.

Завтрак: черный кофе.
Обед: 200 г отварного или запеченного хека, 150 г свежей капусты + 1 чайная ложка оливкового масла.
Ужин: 200 г отварной говядины, 200 мл кефира.

Выход из диеты

Первая неделя выхода из японской диеты – чрезвычайно ответственный период. В это время организм продолжает худеть и адаптироваться к новым параметрам, поэтому важно не набрасываться на еду, а медленно вводить в рацион привычные продукты. Они должны быть исключительно натуральными.

Чтобы достигнутый результат закрепился, выходить из диеты следует постепенно. Период выхода должен длиться в два раза дольше. Так, период выхода из 14-дневной японской диеты должен длиться не менее, чем 28 дней – то есть 4 недели.
В первую неделю постепенно увеличивайте потребляемые порции мясных и рыбных блюд – на 50 г, овощных – на 100 г.
На завтрак употребляйте каши, приготовленные на воде (гречку, овсянку, рис) и омлеты. Ваша разовая порция должна составлять около 200 г.
Добавлять соль в пищу следует постепенно: в начале выхода потребляйте не более 5 г соли в день.
В течение дня нужно делать 2-3 перекуса из кисломолочных продуктов и фруктов.
Ужин из фруктов замените полноценным приемом пищи из овощей и белков (например, 200 г овощного рагу и куриная котлета, приготовленная на пару).
Не снижайте количество белковой пищи.
Питайтесь дробно (5-6 раз в день).

Ориентировочное меню выхода из японской диеты на 2 недели

Завтрак: омлет из 2-х яиц и 150 мл молока (2,5% жирности), 1 хлебец, черный кофе.
Обед: 200 г отварной говядины или 200 г запеченной трески, 100 г свежих овощей.
Ужин:100 г творога (5% жирности) или 250 мл кефира (2,5% жирности) и 1 яблоко.

Завтрак: 200 г овсяной каши на воде (без сахара и масла).
Перекус: 1 апельсин, 1 киви.
Обед: 200 г запеченной куриной грудки, 100 г свежих овощей (капуста, морковь, перец).
Ужин: 200 г отварных креветок или 150 г творога (7% жирности), 1 огурец.

Завтрак: 200 г овсяной каши на воде без сахара и масла, 2 тоста (по 20 г).

Спорт во время японской диеты

Если ваш организм приучен к определенному уровню физических нагрузок (например, утренняя пробежка или фитнес три раза в неделю), то не следует увеличивать частоту и интенсивность тренировок – это может спровоцировать ухудшение самочувствия (упадок сил, головокружение, тошнота).

Противопоказания

Заболевания желудочно-кишечного тракта (гастрит, гастродуоденит, язвенная болезнь желудка или двенадцатиперстной кишки).
При беременности и в период лактации.
Любые хронические заболевания почек и печени.
Анемия.
Авитаминозы и гиповитаминозы.
Острые инфекционные заболевания.
Сахарный диабет.
Желчекаменная болезнь.
Любые состояния в стадии обострения.
Хронические заболевания внутренних органов.

Видеообзор от диетолога

То, что в Японии люди не страдают ожирением, связано с особым образом питания, на основе которого диетологи составили меню под названием «японская диета». Она основана на употреблении низкокалорийных продуктов - жиров и углеводов. Диета по японской методике считается одной из самых эффективных, ее результативность - потеря до 8 кг всего за две недели.

Самая эффективная японская диета для похудения

Эффективная диета была разработана врачами-диетологами из клиники Яэкс. При неукоснительном соблюдении ее в течение двух недель полностью происходит перестройка обмена веществ, который сохраняется еще на протяжении как минимум двух лет. Японская диета для похудения совершенно не связана с употреблением традиционной японской пищи, она включает такие продукты, как:

рыба;
мясо;
овощи;
яйца;
фрукты;
сухарики.

Японская диета Яэло

Эта японская диета разработана диетологами клиники Яэло, поэтому она и получила такое название. Для тех, кто практикует такое питание, категорически запрещен сахар, мучные изделия и алкоголь. Необходимо пить много воды простой или минеральной в перерывах между приемами пищи, соль тоже нежелательна, потому, что она задерживает воду в организме. Японская диета меню, которой состоит:

1 день:

утром разрешается стакан кофе без сахара;
обед включает салат из вареной капусты с маслом, стакан томатного сока и два вареных вкрутую яйца без соли;
ужин состоит из не более 200 г.

2 день:

утром традиционный кофе с небольшим сухариком;
обед включает различные варианты рыбы и салат из свежей капусты с небольшим количеством масла;
на ужин - вареная говядина в количестве 200 г и стакан кефира.

3 день:

уже привычный кофе с сухариками;
обед состоит из тушеных овощей - 1-го кабачка или баклажана в масле;
на ужин можно полакомиться 200 г сваренной говядины, двумя крутыми яйцами и , сбрызнутой маслом.

4 день:

завтрак состоит из чашки черного кофе;
обед включает 3 больших вареных морковки, одного сырого яйца (только помойте его очень тщательно) и 15 г творога или несоленого сыра;
на ужин разрешается немного фруктов не более 240 г.

5 день:

на завтрак обходимся без кофе, заменив его салатом из сырой моркови, взбрызнутой лимонным соком;
на обед разрешает полакомиться большой рыбой в любом виде и стаканом томатного сока;
на ужин немного сладких фруктов, не более 240 г.

6 день:

завтрак состоит из кофе;
на обед можете съесть 500 г вареной курицы и салатом из капусты и моркови, взбрызнутым маслом;
ужин состоит из 2 вареных яиц и салата из моркови с маслом.

7 день:

на завтрак можно выпить чай без сахара;
обед состоит из 200 г вареной говядины;
ужин может быть любым из предложенных ранее, за исключением ужина третьего дня.
на 8-14 день нужно повторить с шестого дня до первого.

Японская бессолевая диета

Эта японская диета на 7 дней полностью повторяет неделю вышеописанной диеты, ее особенностью является полное отсутствие соли. Диета за неделю нормализует и позволит выработать правильные пищевые привычки. Отсутствие соли в рационе на неделю приносит много пользы для организма:

Помогает избавиться от лишнего веса.
Омолаживает организм.
Выводит токсины.
Избавляет от внутренних отеков.

Но стоит понимать, что бессолевое питание категорически противопоказано:

беременным и кормящим;
тем у кого тяжелая физическая работа;
тем, у кого больные печень, почки и сердце.

Японская белковая диета

Для тех кто долгие годы борется с лишним весом, такая белковая и бессолевая диета может стать настоящим спасением. В отличие от аналогов, такой рацион за день составляет не менее 200 г овощей и 250-450 г белков при полном отсутствии сахара и других углеводов. Поэтому тем, кто хочет похудеть - японская диета может здорово помочь.

Японская водная диета

Эту чудодейственную диету знают практически все японцы:

Каждый день натощак до чистки зубов нужно выпить 3 стакана теплой воды (обязательно теплой- это очень важно).
В течение 45 минут ничего не есть и не пить.
Как всегда позавтракать.
Следующий прием пищи не раньше чем через 2 часа.

Японская водяная диета помогает излечиться от таких серьезных болезней:

запор - 10 дней;
гастрит - 10 дней;
гипертония - срок 1 месяц;
язва желудка - 1 месяц;
диабет - 1 месяц;
туберкулез - 3 месяца;
псориаз - 6 месяцев;
рак - 6 месяцев.

Но чтобы все время быть здоровым многие японцы уже годами начинают свой день с теплой воды. Не запрещается для вкуса в воду добавлять немного лимонной кислоты. У многих людей одновременный прием трех стаканов может вызвать трудности, поэтому врачи советуют начинать с одного стакана и постепенно увеличивать количество выпитой воды.

Японская банановая диета

Наверное, это самый легкий и вкусный способ похудения. Все что необходимо сделать - это заменить традиционный завтрак несколькими бананами. Строгая японская диета предусматривает исключение молочных, сладких и жирных продуктов из рациона. Не приветствуется кофе и чай, единственным разрешенным напитком является вода. Как работает такая диета? Бананы усиливают метаболизм, крахмал бананов насыщает организм и долго не хочется есть.

Японская рисовая диета

Такая диета - это еще один эффективный . Вся суть диеты заключается в том, что утро начинается с приема полусырого, замоченного не менее 5 дней риса. После такого “завтрака” запрещается есть как минимум 3 часа. Эта настоящая японская диета помогает сбросить не менее 5 килограмм за две недели. Что нужно делать:

Взять 5 стаканов с водой, положить туда 2 столовые ложки не пропаренного риса (тем, кто весит больше 65 кг нужно 3 ложки).
Каждый день необходимо менять воду в стаканах.
Как только пройдет 5 дней, нужно взять рис из первого стакана и съесть его вместо завтрака.
В освободившийся стакан нужно добавить 2 ложки риса и поставить его последним.
Таким образом, у вас получиться 5 стаканов с рисом, которые замачивались в воде 5 дней. Рис, вымоченный в воде, является “щеткой”, которая соберет и выводит из организма все токсины. Внутренние отеки и лишняя соль- покинут ваш организм навсегда.

Японская чайная диета

Эта новая японская диета предусматривает употребления большого количества зеленого японского чая, а также:

200 г в день мяса или рыбы;
тушеных или свежих овощей;
сваренных на чае круп в небольших количествах;
не более 150 г творога в день;
не более 2 яиц на ужин;
ужин, состоящий из 250 г фруктов.

Смысл такой диеты в том, что не менее 1,5 л зеленого чая стимулирует пищеварение, выводит токсины и лишнюю жидкость из организма. Во время курса очищения запрещено пить что-либо кроме чая и чистой воды. Ограничение накладывается и на сладкие, мучные продукты, выпечку, соль. Для тех, кто выдержит не менее двух недель такого питания, диетологи обещают потерю не менее 3 кг в неделю.

Как выходить из японской диеты?

Неважно сколько дней вы придерживались японской диеты - неделю или две, главное, правильно выйти из нее. Выход из японской диеты предусматривает дальнейшее исключение из рациона сладкого и мучного. Не менее важно не наедаться вечером перед сном. Такой режим позволит вам закрепить отличный результат диеты на долгие годы.

Если вы страдаете от лишних килограммов, то такая диета поможет сдвинуть дело похудения с мертвой точки. Как работает японская диета? Так как ее рацион состоит из белков, на переработку которых требуется больше энергии, чем поступает в организм, то мы начинает тратить калорий больше, чем получать. Отсутствие соли не дает воде накапливаться в тканях и выводит скрытые отеки. За счет этого всего и происходит избавление от лишних 5-8 килограммов.

Редакция: 12.11.2018

Японская диета 🐲 – это разработанная японскими диетологами низкоуглеводная и низкокалорийная система питания, белковое меню которой позволяет сбросить около 10 килограммов за 2 недели.

Лишний вес в наше время многие называют платой за невероятно быстрый образ жизни. Мы спешим жить, спешим работать, спешим кушать… Причем кушаем часто на бегу и тем, что, как говорится, Бог пошлет. А в ХХI веке Бог все чаще посылает нам гамбургеры, хот-доги, чизбургеры и газировку… «А что делать? Не тратить же драгоценные минуты на обед в ресторане или – еще чего?! – самостоятельно готовить на кухне, когда «горит» бизнес?! Вот, мол, весь успешный мир так живет и ничего». Это оправдание использует большая часть людей, ведущих активный образ жизни. А когда любимые джинсы не сходятся, когда приходится покупать ремень подлиннее, когда между соблазнительной юбкой плотно облегающей талию и безобразно-бесформенным фасоном на резинке выбираем второе, тогда, конечно же, самое время придумать себе новое оправдание. Ну, на самом же деле – все это, понятно, не результат не правильного питания, а просто… толстая кость. Да-да, и нечего тут не поделаешь, толстая кость – она такая, очень коварная. И уже как начнет расти – все, остановить ее невозможно.

А теперь давайте обратим внимание на Японию, страну грандиозных возможностей, успешного бизнеса, с высочайшим уровнем технологического развития и невероятным темпом жизни. Казалось бы, если у кого-то и нет времени на паузы для правильных обедов, так это точно у японцев. Но, на удивление, «толстокостых» среди жителей Японии встретишь нечасто… Так в чем же тогда секрет?

Все дело в том, что перекусы японцев – это низкокалорийная пища, богатая белками, почти лишенная жиров и «плохих» углеводов. А главный принцип восточной традиции питания – умеренность. Вот почему японскую кухню называют одной из самых полезных для организма.

Учитывая особенности восточной традиции питания, была создана сбалансированная и чрезвычайно эффективная диета, названная японской. На самом деле в меню этого рациона нет практически никакой пищи с традиционной японской кухни. Но есть нечто большее – союз , в количестве, необходимом ровно для того, чтоб организм получил все необходимое, не провоцируя, при этом, «утолщения» кости. Благодаря этому, японская диета завоевала любовь во всем мире и входит к числу самых эффективных систем для достаточно быстрого, но главное – правильного похудения. Существует несколько вариантов диеты, но наиболее популярный – японская бессолевая диета на 14 дней. Две недели правильного «японского» питания помогут «толстым костям» похудеть более чем на 10 кило и без усилий сохранить результат на несколько лет.

Суть японской диеты

Решившимся на «японку» придется запастись терпением и на две недели отойти от привычного ранее способа питания. Многим диета может показаться довольно сложным испытанием, но эффект не заставит себя долго ждать. А вот восхитительные результаты останутся на несколько лет. Всего двухнедельный режим «японки» – и десятка килограммов (иногда даже больше – все зависит от начального веса) как ни бывало.

Так в чем же кроется главный секрет? Чем японская диета на неделю лучше других систем питания для снижения веса? Каким таким чудесным способом она помогает сбросить лишний вес даже тем, кто безрезультатно перепробовал на себе множество других диет?

Все дело в тщательно подобранных продуктах для диетического меню – они сочетаются между собой таким образом, чтобы максимально ускорить процесс метаболизма. Поэтому столь важно строго придерживаться всех предписаний, кушать только указанное, не «усовершенствовать» его другими продуктами, пусть даже на первый взгляд будет казаться, что они полностью взаимозаменяемы. Также не рекомендуется менять местами дни меню.

Для многих женщин при выборе своей диеты важен уровень ее «голодности», так как не каждый способен с силой воли самураев бороться с собственными желаниями, тем более самым старым инстинктом всех живых существ – голодом. Вот почему столь важен факт, что двухнедельная японская бессолевая диета не является «голодной» системой питания. Придерживаясь ее, не придется неделями жевать одну капусту и пить обезжиренный кефир, проклиная себя, свой лишний вес и тех, кто придумал диету. В меню «японки» нашлось место интересным и вкусным рецептам. Этот режим питания особенно понравится тем, чей завтрак обычно состоит только из кофе. И уж совсем ничего трудного в ней не увидят любители мяса и рыбы. Для них это – лучшая диета.

Суть японской диеты легко объяснить всего двумя словами – неторопливость и эффективность.

«Японка» – низкокалорийная белково-клетчаточная диета. Сведенные к минимуму в суточном рационе вынуждают худеть более быстро – нуждаясь в энергии, организм начинает перерабатывать в джоули собственные жировые запасы. Но важно помнить и другое: рацион японки не позволит насытить организм всем спектром витаминов и микроэлементов. Следовательно, сидеть на диете дольше, чем предусмотрено (не больше 14 дней) категорически запрещено, чтоб не заканчивать курс похудения на больничной койке.

А желающим почувствовать себя настоящим японцем, на протяжении диеты можно попробовать вместо традиционных для европейцев вилок и ложек использовать японские палочки. Они не только передадут сказочный дух Страны Восходящего Солнца, но и научат кушать медленно и маленькими кусочками. Кстати, эта хитрость известна многим сторонницам диет. Неторопливый прием пищи позволяет обхитрить организм и вызвать чувство сытости даже после совсем малых порций еды. Этого, собственно, и должна научить японская диета для похудения.

Огромная популярность японской диеты среди женщин всего мира, привела к тому, что появилось несколько вариантов этой системы для похудения. В частности известны варианты диеты:

японская бессолевая диета на 7 дней;
на 13 дней;
на 14 дней;
японка с зеленым чаем;
диета Наоми Морияма.

Сторонницы каждой из этих методик «настоящей» японкой называют именно свой любимый вариант. Более того, много копей уже было переломлено в спорах относительно авторства диеты. Одни утверждают, что придумали ее японские диетологи, другие убеждают, что к Востоку эта система не имеет никакого отношения. Кто бы не был автором диеты, именуемой японской, главное, что она работает. И ее эффективность испытали на себе миллионы пышек по всей планете.

Меню диеты на 7 дней

Японская диета на 7 дней одновременно является, так сказать, лайт-версией традиционной «японки», но в то же время 7-дневный рацион – это и есть базис всей диеты.

Прогнозируемые результаты: 3-5 килограммов, оставшихся в прошлом.

Недостаток: долговечность результата не гарантирована, так как организм еще не успел перестроиться на новую систему метаболизма.

День 1

Калорийность дневного рациона: 700 ккал.

Необходимые продукты:

кофе черный;
куриные яйца;
капуста свежая (пекинская/белокочанная);
сок из томатов (в идеале свежевыжатый);
рыба нежирного сорта.

Завтрак:

кофе черный – лучше отдать предпочтение эспрессо, а вот о сахаре лучше забыть.

отваренные куриные яйца (можно 2 штуки);
«японский» салат – свежая капуста и немного растительного масла, соль добавлять не надо;
стакан томатного сока.

рыба приготовленная на пару, – идеально подойдет хек, треска, минтай (порция не более 200 граммов);
«Японский салат».

День 2

Необходимые продукты:

кофе;
сухари;
рыба (жирные сорта);
капуста;
растительное масло;
говядина;
кефир.

кофе;
сухарик – брать небольшой, весом около 30 грамм.

рыба, жаренная или тушенная, – для разнообразия и дополнительного потребления жирных кислот лучше отдать предпочтение зубатке, черному палтусу. Всего вместе не более 150 граммов;
«японский» салат.

говядина – отварить приблизительно 200-грамм. Употреблять без соли;
кефир – можно обезжиренный, но не больше 200-граммового стакана.

День 3

Калорийность дневного рациона: 1000 ккал.

Необходимые продукты:

кофе;
кабачок/пастернак;
яблоко;
куриные яйца;
телятина;
капуста;
растительное масло.

кофе черный – не забываем о моратории на сахар.

кабачок (остаточно большой) или корень пастернака (также крупный) – подрумянить на растительном масле (муку или кляр для жарки не использовать, соль также под запретом);
яблоко – не увлекаться, желательно ограничиться одним фруктом.

яйца куриные варенные – 2 штуки;
телятина отварная – ограничить аппетиты 200-граммовым куском, приготовленным бессолевым способом;
«Японский» салат.

День 4

Калорийность дневного рациона: 1000 ккал.

Необходимые продукты:

кофе;
морковка;
сыр твердый;
яйцо куриное;
яблоки.

черный не сахаренный кофе.

Обед:

морковь – отварить, позволяется взять 3 корня покрупнее;
немного сыра – выбирать из твердых сортов, ограничиться 20 граммами;
сырое куриное яйцо – хватит одного.

Все ингредиенты обеда 4 дня при желании можно объединять в единственное блюдо – салат.

яблоки – позволительно скушать несколько фруктов.

На этом этапе чувство голода будет уже не таким сильным, как раньше. Сытость приходит уже после небольших порций еды.

День 5

Калорийность дневного рациона: 800-1000 ккал.

Необходимые продукты:

морковь;
сок лимона;
рыба морская;
фрукты.

морковь и лимонный сок – овощ натереть на терке и заправить соком. Сахар добавлять нельзя. Также исключен в этот день из завтрака и кофе.

рыба жаренная – взять около 350-400 граммов, сорт – любая из морских;
сок из помидоров – для диеты правильнее будет использовать фреш, приготовленный самостоятельно. Объем – не более 200 граммов.

фрукты – но ни в коем случае не стоит потреблять, тем более перед сном, виноград любых сортов, либо бананы. Они перечеркнут все результаты, достигнутые до этого времени.

День 6

Калорийность дневного рациона: 900-1100 ккал.

Необходимые продукты:

кофе;
куриное филе;
капуста сырая;
морковь;
масло растительное;
яйца куриные.

черный не сахаренный кофе.

филе курицы – ограничить порцию на 500 г, мясо брать без шкурки. Отварить в воде без добавления соли;
салат – в этот день традиционный «японский» салат позволительно усовершенствовать добавлением натертой сырой морковкой.

куриные яйца – отварить 2 штуки;
морковь (можно взять большую) – сырой овощ натереть, заправить салат небольшим количеством растительного масла (может быть оливковое).

День 7

Калорийность дневного рациона: 700-800 ккал.

Необходимые продукты:

фрукты;
мясо говяжье;
яйца;
капуста;
масло растительное.

чай – желательно остановить свой выбор на хороших сортах зеленого, богатого полезными антиоксидантами.

Обед:

мясо говяжье – отварить около 200-граммового куска. Во время готовки не прибегать к использованию соли либо других специй;
фрукты – в последний день диеты можно побаловать себя обеденным десертом. Но не забываем о запрете употребления бананов и винограда.

В этот день на ужин в качестве поощрения за выдержку можно выбрать любой вариант ужина из предыдущих дней. Например, остановить свой выбор на варианте из говяжьего мяса, яиц и салата капустного, заправленного .

На этом для кого-то диета закончится. Для выбравших более длинные варианты «японки» 7 день – только экватор работы над изменением себя.

Непривыкшим питаться, считая калории, «японка» сначала может показаться достаточно жестким вариантом похудения. Но дискомфорт будет ощутимым только первые несколько дней – затем организм адаптируется к маленьким порциям пищи, начнет быстрее наедаться. После 5 дня нового режима питания в организме запускается первая стадия перестройки на ускорения метаболизма – главная цель любой диеты для сбрасывания лишнего веса, выводится лишняя жидкость, исчезают отеки. Для достижения лучшего результата параллельно с диетой можно пройти курс антицеллюлитного массажа.

Японская диета на 13 дней

13-дневный вариант японской диеты – самый популярный. Эта версия считается полноценным курсом для похудения.

Прогнозируемые результаты. Если совестно придерживаться всех предписаний, по окончании 13-дневки не досчитаетесь приблизительно 10 килограммов и около 30 см в объемах (бывает и больше).

Чем отличается от 7-дневного варианта? По сути, это продолжение лайт-версии «японки». То есть, придется пройти 7 дней «японской» жизни, а на 8 день начать все сначала, повторяя дни с первого по шестой.

Базисом для 14-дневного варианта японской диеты также послужила 7-дневное меню, правда, с некоторыми нюансами. Главное отличие от предыдущих двух вариантов в том, что в первую неделю надо строго придерживаться 7-дневного меню, а вторую неделю питаться по той же программе, но в противоположном порядке. Это значит, что рацион восьмого дня будет соответствовать рациону последнего дня 7-дневки, на девятый день – меню 6-го дня, на десятый – меню 5 дня… И по этому принципу продолжать до конца второй недели. В результате последний 14 день диеты завершать рационом первого дня 7-дневной версии «японки».

Начиная с 8 дня диетического питания, в организме активизируется процесс детоксикации, а благодаря бессолевому принципу питания на межклеточном уровне выводится лишняя жидкость, полностью избавляя от отеков. Важно, что именно на второй неделе диеты организм привыкает к новой скорости обмена веществ. Благодаря этому даже после перехода на обычное питание (обычное – это не значит снова кушать тазиками на сон грядущий, но и жить в режиме «голод» также не надо) организм не будет набирать вес, наоборот – жиры будут сжигаться так же быстро, как и во время диеты. Продлится этот чудесный эффект около 2 лет. Но при условии, что диета была выдержана правильно. Те, кто уже успел испытать на себе работу «японки», утверждают, что на протяжении года после завершения диеты вес продолжает корректироваться в сторону уменьшения. Если повторить «японку» еще раз (но не ранее, чем через полгода после первого курса), то за год практически без усилий реально избавиться от 20 кг лишнего веса.

Диета и соль

Вы некогда не задумывались, почему практически каждая более-менее эффективная диета предусматривает табу на употребление соли? Все дело в том, что, как утверждают специалисты,

1 грамм соли удерживает в организме целый литр жидкости.

А это не что иное, как еще плюс один килограмм к лишнему весу. Кроме ложного лишнего веса, так как благодаря соли вес накапливается не за счет жировой прослойки, а застоев жидкости, излишнее потребление соленостей провоцирует и другие проблемы для человека. Даже несколькодневное бессолевое питание позволяет снизить уровень холестерина в крови и улучшить состояние кровеносных сосудов.

Конечно, полностью исключить из употребления соль невозможно, да и нельзя этого делать. Но в меню «японки» присутствуют продукты, уже имеющие в своем составе некоторое количество солей – достаточное для нормальной работы органов. В частности органическая соль есть в составе некоторых овощей, рыбе, мясе. Нельзя во время диеты употреблять в пищу консервированные овощи, копчености, полуфабрикаты – все они в своем составе имеют довольно большое количество поваренной соли.

Кроме классического варианта японской диеты, существует и вариант, в меню которого вместо кофе рекомендовано употреблять зеленый чай. Многие диетологи эту вариацию «японки» считают более полезной для организма.

Учитывая, что японская диета основывается на белковом рационе питании, немаловажно, что именно в зеленом чае (в частности его японском виде) есть огромнейшие запасы протеинов, а по своей питательности этот напиток не уступает бобовым.

Второй плюс в пользу зеленого чая – наличие в составе , защищающих организм от токсинов и способствующих выведению шлаков.

В-третьих, и это, наверное, самое главное для худеющих, уникальный химический состав зеленого чая способствует ускорению метаболизма на 4 процента (ежедневно сгорает на 60 калорий больше, чем без зеленого чая).

Японская диета с зеленым чаем рассчитана на 2 недели. Компоненты практически те же, что и в классическом варианте «японки», хоть некоторые отменности все-таки есть.

Детальное меню диеты с зеленым чаем из Японии

День 1/День 14

чай зеленый – стакан;
творог обезжиренный – 150 г.

капуста, тушенная с маслом – 300 г;
яйца куриные варенные – 2 шт.;
яблочный фреш – стакан.

овощи в салате или приготовленные на пару;
рыба отварная или на пару – 200 г.

День 2/День 13

зеленый чай – стакан;
тост или диетическое печенье.

капуста вареная или сырая, заправленная маслом;
рыба отварная;
зеленый чай – стакан.

салат из овощей;
телятина отварная – 300 г;
яйцо куриное отварное – 2 шт.;
японский зеленый чай – стакан.

День 3/День 12

Завтрак:

печенье диетическое.

кабачок/цветная капуста отварная;
яблоко – 1 шт.;
чай зеленый – стакан.

салат из желто-зеленых овощей;
телятина отварная;
яйца куриные отварные – 2 шт.

День 4/День 11

чай японский зеленый – стакан;
творог обезжиренный – 150 г.

морковь сырая тертая с маслом оливковым;
яйцо куриное;
чай зеленый без сахара.

зеленый чай;
фрукты (только не виноград и бананы).

День 5/День 10

Завтрак:

зеленый чай – стакан;
сухарик с вареньем – 2 шт.

рыба отварная – 200 г;
томатный сок – стакан.

салат из зеленых овощей;
сыр твердого сорта – 2 кусочка;
чай зеленый – стакан.

День 6/День 9

сухарики из ржаной муки – 2 шт.;
чай японский зеленый – стакан.

капуста сырая/вареная с оливковым маслом;
курица вареная без кожи – 400 г;
чай японский – стакан.

морковь (вареная/сырая);
яйца вареные – 2 шт.;
несладкий зеленый чай.

День 7/День 8

Завтрак:

японский чай – стакан;
сыр (любого из твердых сортов) – 2 небольшие кусочки.

телятина отварная – 200 г;
овощи отварные/на пару;
зеленый чай без сахара – стакан.

фрукты – любые;
чай зеленый японский – стакан.

Эффективность этого варианта японской диеты усилена добавлением в рацион зеленого чая, а разнообразность и вкусность меню позволяет легко перенести период ограничений в пище. Повторять диету – не раньше чем через год. А чтобы достигнутые за две недели результаты оставались дольше, в дальнейшем желательно придерживаться здорового образа жизни, исключить табак и ограничить порции алкоголя, в ежедневной жизни соблюдать правильное питание.

Какой бы из вариантов японской диеты не выбрали, в любом из них будет традиционный салат из капусты и вареное мясо. Эти блюда можно готовить по-разному. Но следует помнить, что они – часть диеты и процесс приготовления немного отличается от варки обычных блюд.

Приготовление правильного японского салата:

Взять сырую либо немного подваренную капусту (обычную белокочанную или пекинскую).
Тонко нашинковать.
Легко отжать лишнюю влагу.
Заправить подготовленную основу салата оливковым или кунжутным маслом.
Перемешать и дать немного настояться.

Диетическое мясо отварное

Приготовить мясо. Если это – снять кожу. Телятину или говядину очистить от пленки.
Тщательно промыть холодной водой.
Положить мясо в кастрюлю, залить очень холодной водой.
После закипания слить воду, промыть мясо и, снова залив водой, поставить на огонь.
Варить до готовности, не добавляя специй.

Совет: для улучшения вкуса во время варки добавить в воду луковицу, небольшую морковь, немного зелени. Многие задаются вопросом, чем заменить говядину в японской диете. Позволительно ввести в меню молодую телятину, более легкую для усвоения, но с тем же химическим составом, что и говядина.

По какому принципу подбирались продукты?

Почти во всех источниках говориться о том, что список продуктов, позволенных употреблять во время японской диеты – особенный и менять его не стоит. Так в чем же секрет именно такого рациона питания?

Кофе. С этого ароматного напитка начинается день у многих людей. Чашечка черного молотого кофе служит традиционным завтраком и в рационе японской диеты.

В чем польза?

Черный кофе без сахара, обладающий бодрящим эффектом, помогает организму быстрее проснуться и запустить процесс сжигания калорий. А поскольку в утренние часы прием пищи диетой не предусмотрен, то организм начинает вырабатывать энергию за счет сжигания собственных запасов – подкожных жиров.

Разнообразить вкус утреннего напитка можно за счет добавления ванили, горького шоколада или цитрусовых. Дополнительные ингредиенты добавлять маленькими дозами.

Капуста. Этот овощ для диеты выбран не случайно. Кроме того, что капуста принадлежит к числу овощей с так называемой «минусовой» калорийностью (на ее переваривание организм тратит больше энергии, чем получает).

В чем польза?

Капуста, белокочанная или пекинская, укрепляюще влияет на стенки сосудов, снижает уровень холестерина, чистит кишечник. Людям, склонным к вздутиям кишечника, капусту перед употреблением лучше немного проварить.

Оливковое масло. Чайная ложка масла, добавленная в салат, нормализует обмен веществ, благотворно влияет на печень, почки, поджелудочную железу.

Яйца. Этот продукт обладает хорошими питательными свойствами, является отличным источником белков, жиров и углеводов, а также множества витаминов и микроэлементов.

Томатный сок. Фреш из помидоров в рационе японке также не случайно. Диетологи называют его одним из самых полезных. Уникальный химический состав томатов служит профилактикой сердечно-сосудистых и онкозаболеваний, ускоряет обменные процессы в организме, улучшает настроение и благотворно влияет на нервную систему. Лучше всего усвояется без добавления соли, что особенно важно для бессолевой диеты.

Рыба. Известна способностью быстро выводить токсины и шлаки. Является ценным источником протеинов и аминокислот. На организм влияет как профилактическое средство против инсультов.

Фрукты. Обычно во время диеты количество потребляемых углеводов следует резко уменьшить. Но исключать из рациона полностью нежелательно – они важный источник энергии. «Правильные» углеводы организм получает вместе с фруктами. Но из диетического рациона лучше все-таки исключить бананы и виноград, в составе которых слишком много сахара.

Диета Наоми Морияма

В эффективность японской диеты трудно не поверить, особенно тем, кто все-таки решился испытать ее на себе. Но рано или поздно многие задаются вопросом: а почему собственно этот рацион называют «японской диетой», если в меню нет практически ничего из традиционных для Страны Восходящего Солнца блюд. Но этому есть свое объяснение. По одной из версий эта оригинальная диета – разработка диетологов японской клиники «Яэло».

Но существует и другой вариант «японки», созданный маркетологом Наоми Морияма – как ответ француженке Мирей Гильяно, автору книги «Почему француженки не толстеют». На самом деле, согласно исследованиям, совсем не французы являются самыми стройными в мире. Меньше всего страдающих ожирением живет в Японии – только 3 процента, в то время как во Франции пышек около 11 %, а в США – более 32%. Итак, Наоми собрала принципы питания, свойственны ее народу, и адаптировала их в диету.

Правила питания из страны Восходящего солнца

Жители востока умудряются съедать за неделю почти 100 видов разной еды, общая которых более чем на четверть ниже, чем, например, недельная доза калорий у американцев. А единственный секрет стройности японцев кроется в простеньком правиле: заполнять желудок на 80 процентов. В еде отдают предпочтения продуктам, богатым клетчаткой, рис подают без масла, рыба – вместо красного мяса, тарелки – значительно меньше, чем у европейцев. Кушают японцы 5 раз на день, при этом каждый последующий прием пищи предусматривает порцию меньше предыдущей. Все эти правила и послужили основанием системы диетического питания от японки Наоми.

Что запрещено?

На время диеты строго запрещается кушать:

любой шоколад;
кондитерские изделия;
молочные продукты;
копчености;
красное мясо;
жирные соусы;
блюда, приготовленные во фритюре;
фастфуд.

Какими продуктами запастись?

рыба: тунец, сардины, лосось, сельдь, скумбрия;
водоросли: нори, вакаме, комбу;
овощи: перец, репа, цукини, свекла, баклажаны, помидоры, лук, латук, дайкон, морковь, шпинат;
соя: сыр тофу, мисо-суп, соевые бобы зеленые;
лапша: удон, сомен, рамен, соба;
рис коричневый;
шиитаке;
побеги бамбука;
корень лотоса;
фрукты;
зеленый японский чай.