Как снять нервное напряжение — наиболее эффективные методы. Как снять напряжение и стресс Внутреннее напряжение в организме лечение

Лучше всего 10-15 минут расчесывать волосы, а сделать легкий массаж лица. Это расслабит мышцы и разгонит кровь.

Чтобы избавиться от напряжения, нужно съесть что-нибудь, содержащее кислоты омега-3, которые благотворно влияют на нервную систему. Отличный вариант – жирная морская рыба. Если вы не любите морскую пищу, то можете отведать банан или мороженное. Эти продукты отлично справляются с ролью антидепрессантов.

Есть и другой способ, напряжение и стресс. Изо всех сил начните тереть ладони друг о друга, пока они не станут горячими. Это позволит вам расслабиться и на отвлечься на короткое время. То же самое можно повторить с ушами. С помощью этого упражнения вы взбодритесь, так как усилится приток крови к голове. Это наиболее подходящий для работы способ.

Если вы находитесь дома, то снять напряжение и стресс вам поможет душ. Теплые струи должны массировать плечи и голову. Представьте, что вода уносит все ваши переживания. Не думайте о плохом. Вскоре напряжение и стресс исчезнут.

Попробуйте применить одну восточную мудрость. Согласно ей, чтобы избавиться от любых негативных мыслей необходимо передвинуть в доме 27 вещей. Считается, что это позволит освободить место . Во время такой перестановки ваши мысли освободятся от оков негатива.

Также хорошо с напряжением и стрессом борется интенсивная пробежка. Побегайте в течение 1 минуты вверх и вниз по лестнице. Ваши мышцы придут в тонус, а весь негатив уйдет. Вы сможете лучше сосредоточиться на работе и станете эффективнее.

Стресс отлично уничтожается с помощью красок. Проведите 5-10 минут разукрашивая какие-нибудь незаурядные картинки. Считается, что именно творчество помогает побороть большинство психологических проблем. То есть, необязательно именно рисовать. Вы можете сочинять музыку, писать тексты или заниматься вязанием. Времени на это потребуется не очень много, максимум 15-20 минут. Творчество помогает лучше сконцентрироваться на поставленных задачах, а значит, работа будет выполнена быстрее.

Быстро снять нервный стресс поможет чай с гибискусом. Из-за концентрации свободных радикалов состояние человека начинает постепенно ухудшаться. Существует даже небольшая вероятность наступления паники. Чай с гибискусом не дает свободным радикалам концентрироваться. Это можно сравнить с разжижением. Одна чашка позволяет снять нервный стресс и избавит вас от вялости.

Если проблема нервного стресса кроется в том, что мышцы плечевого пояса, пояснично-крестцового отдела и шеи потеряли эластичность, то лучшим решением проблемы будут обычные физические упражнения. Регулярная игра в теннис или плаванье позволят вашему телу всегда находиться в тонусе. На работе и дома можно применять какие-нибудь простые упражнения, вроде вращения руками.

Нервный стресс отлично снимает уборка. Раскладывая вещи в правильно порядке, мозг сосредотачивается и устраняет все негативные мысли. Помимо этого порядок создает интересный психологический эффект – организованность переносится и на поведение человека, что позволяет быстрее справляться с намеченными целями. На работе это особенно важно.

Чтобы быстро снять стресс и напряжение, освободите свою голову от лишних мыслей ровно на одну минут. Сосредоточьтесь на дыхании. Представьте, что вы вдыхаете чистую энергию и выдыхаете весь негатив, скопившийся внутри вас. Включите любимую музыку, съешьте что-нибудь вкусное. Запишите список всех ваших целей, помечтайте. В общем, постарайтесь максимально расслабиться.

Ароматерапия также позволяет быстро справиться с напряжением и стрессом. Найдите и приобретите аромат, который напоминает вам о приятных моментах. Как только вы почувствуете, что ваше настроение ухудшается, обязательно понюхайте его. Если вы находитесь дома, то можете набрать ароматическую ванну. Также можно приобрести ароматические свечи и расставить их по всей квартире.

Чаще танцуйте. Любые ритмичные движения отлично справляются со стрессом. Наше подсознание воспринимает танцы как развлечение, а значит, позволит организму расслабиться. Это главное их отличие от каких-нибудь физических тренировок. Обычно приходится заставлять себя начать заниматься, а тут внутреннего сопротивления нет. Просто включите какую-нибудь энергичную музыку и отдайтесь ее ритмам.

Стресс способствует повышению кровяного давления, угнетает иммунную систему, увеличивает опасность сердечного приступа и инсульта, провоцирует бесплодие, и активизирует процесс старения. Какие бывают последствия стресса?

К чему приводит стресс

• Проблемы во время беременности. Стресс у женщин в период беременности провоцирует усиление токсикоза, развитие ряда болезней, родовых аномалий.

К последствиям сильного эмоционального стресса у беременных женщин некоторые специалисты относят обвитие пуповиной шеи младенца при родах.

• Болезни органов пищеварительного тракта. Впоследствии сильных волнений может возникнуть язва желудка. В органах пищеварительного тракта вырабатывается большое количество соляной кислоты. Происходит ожог и впоследствии – язва. Кроме этого, стресс негативно воздействует на усвоение полезных веществ и на сам пищеварительный процесс. Поэтому часто случаются задержки стула и расстройства.
• Проблемы опорно-двигательного аппарата. Во время сильного эмоционального стресса мышцы невольно напрягаются. Продолжительное их сокращение способствует развитию этих проблем.
• Ожирение. У многих женщин есть привычка заедать стресс. Стараясь заглушить негативные эмоции, человек ест больше чем обычно, в итоге набирает избыточный вес. Иногда бывает наоборот – наблюдается отсутствие аппетита.
• Проблемы половой системы. У женщин возникают нарушения менструального цикла, а также снижается либидо. Хронический стресс у женщин может привести к бесплодию. Воздействие эмоционального стресса на мужчин приводит к уменьшению количества тестостерона. Снижается выработка спермы, повышается риск развития импотенции.
• Ослабление иммунной системы. Человек может работать в условиях эмоционального нервного напряжения и не болеть. Но стоит ему немного расслабиться, иммунитет начинает восстанавливаться и даже обыкновенный насморк может спровоцировать появление высокой температуры. Вследствие ослабления иммунной системы после сильного стресса могут возникнуть аллергические реакции, и даже существует риск заболеть астмой. Человек, который пребывает в состоянии продолжительного стресса, открыт для вирусных и инфекционных заболеваний, происходит усиленное продуцирование гормона нейропептида Y, ослабляющего иммунную систему организма.
• Проблемы с внешностью и преждевременное старение организма. Нервные переживания очень изнашивают организм человека. Результат стресса у женщин виден невооруженным глазом - преждевременные морщины, блеклые волосы, ломкие ногти.
• Проблемы с кожей. Вместе с преждевременными морщинами кожа человека, особенно у женщин, может отреагировать на эмоциональные волнения зудом и шелушением. Это реакция множества нервных окончаний. При стрессовом напряжении может появиться даже угревая сыпь, вследствие выработки большого количества тестостерона.
• Проблемы с памятью. Хронический стресс может повредить отделы головного мозга человека, отвечающие за память.
• Сердечно-сосудистые заболевания. Как правило, учащается сердцебиение, увеличивается сокращение сердца, помимо этого, поднимается артериальное давление. Этим факторам способствует адреналин, который выделяется при стрессе. Наукой обосновано, что избыточный адреналин сжигается лишь в мышцах во время физических нагрузок. Если он не выходит, то впоследствии формируются такие заболевания, как вегетососудистая дистония и гипертония. А частые негативные волнения могут спровоцировать сердечные приступы.

Установлено, что 7 из 10 случаев инфаркта миокарда, вызываются психологическими перегрузками.

• Проблемы эндокринной системы. При стрессовых обстоятельствах надпочечники вырабатывают адреналин и кортизол. Поэтому печень принимается производить еще больше глюкозы. В дальнейшем повышенный уровень глюкозы может спровоцировать сахарный диабет.

Последствия стресса на работе

При сильном и затяжном профессиональном стрессе последствия весьма неблагоприятны. Человек испытывает чувство эмоционального нервного напряжения, волнения, тревоги. Это сказывается не только на уровне производительности труда, но и на физическом и эмоциональном здоровье.

Вследствие профессионального стресса понижается уверенность в собственных силах, увеличивается напряжение на работе, а удовлетворенность работой уменьшается. Прогулы и плохая продуктивность также обусловливаются стрессом на работе. Есть доказательства того, что профессиональный стресс способствует развитию заболеваний.

Профессиональный стресс приводит к физическим и психологическим последствиям. Физическое явление способствует появлению проблем со здоровьем: повышенное артериальное давление, сердечные приступы, инсульт, диабет, боли в мышцах, ослабленный иммунитет. Психологические негативные последствия профессионального стресса могут привести к истощению, депрессивным состояниям, насилию в семье, а иногда к суициду.

Осложнения после травматического стресса

Последствиями травматического стресса являются депрессивные состояния, панические атаки и фобии, тревожные расстройства и невроз. Если человеку не оказать нужную помощь, могут появиться очень тяжелые осложнения, которые могут выбить его из нормальной жизненной колеи.

Психологическое состояние человека после травматического стресса меняется очень сильно. У него отмечаются провалы в памяти, человек пытается выбросить из нее факты, которые связаны с испытанным шоком. Он становится безразличным, безынициативным, враждебным и бесчувственным. Человек старается:

• упрямо избегать всего, что связано с пережитым несчастьем;
• устраняться от общества;
• притуплять все эмоции, которые могут привести к повтору трагедии;
• не строить планов, довольствоваться ближайшим будущим.

Такое существование нельзя назвать полноценным, в этом и состоит опасность последствий травматического стресса. Человек, претерпевший травматический стресс и не получивший квалифицированной помощи, стает абсолютно другой личностью. Теперь специфическими его особенностями становятся:

• раздражительность и враждебность;
• рассеянность;
• сверхбдительность и подозрительность;
• преувеличенное реагирование.

Очевидно, что стресс способствует общему ухудшению здоровья, возникновению депрессии, фобий и остальных психологических нарушений. У человека портятся отношения с окружением, может возникнуть зависимость от наркотиков или алкоголя, вероятны попытки суицида.

Некоторые ученые даже утверждают, что стресс – это основной фактор развития рака и остальных онкологических заболеваний.

Последствия стресса могут иметь большую разрушительную силу, поэтому необходимо задуматься, как снизить его воздействие и какие способы использовать для борьбы с ним.

Как быстро снять стресс и постоянное нервное напряжение?

Длительное нервное напряжение и тяжелый стресс способны оказывать значительное влияние на психику человека. Последствия психотравм надолго остаются в виде тревожно-депрессивных, ипохондрических или неврастенических расстройств. Проявления могут быть совершенно разными, в зависимости от того психического фона, на который наслоился стресс.

Возможные причины

К состоянию нервного перенапряжения может привести множество факторов, которые можно поделить на две группы:

• Острые факторы. Резкая смена условий или способа жизни.
• Длительное нервное напряжение. Продолжительное воздействие негативных факторов на психику человека.

В зависимости от этих причин, нервно-психическое перенапряжение и стресс формируются в своеобразную симптоматическую картину. Также человек может просто разволноваться из-за предстоящего ответственного события, ссоры с близкими или потери хорошей работы.

Нервное напряжение могут вызывать смерть близких, резкая смена места жительства, финансовые трудности, неблагоприятный микроклимат в семье, провалы на работе или учебе, длительная умственная нагрузка.

Симптомы

Нервно-эмоциональное напряжение сопровождается рядом вегетативных симптомов, которые организм проявляет вне зависимости от самой реакции человека. Они наблюдаются практически у каждого, кто испытывает нервное перенапряжение или стресс:

• учащенное сердцебиение;
• повышение температуры;
• повышенное потоотделение;
• головная боль;
• дрожь в конечностях;
• мышечное напряжение;
• тревожность;
• раздражительность;
• бессонница или короткий сон;
• кошмары.

Некоторые из этих проявлений, такие как, повышение температуры тела, головная боль, могут напоминать простудные заболевания, что очень важно для дифференциальной диагностики.

Психологические проявления довольно специфичны для каждого человека, хотя имеют несколько общих признаков:

• усталость, изнуренность;
• раздражительность;
• навязчивые мысли;
• ощущение разбитости.

В остальном большинство реакций людей на внешний раздражитель делится на два типа:

1. Депрессивные проявления: вялость, апатия, равнодушие, тревожность.
2. Маниакальные проявления: возбужденность, агрессивность, навязчивость, невозможность сконцентрироваться, взволнованность.

Конечно же, проявления этих двух групп симптомов зависят от типа характера человека и от способности его реагировать бурно или же замыкаться в себе, находить спокойствие в своих внутренних переживаниях.

Существует целый ряд довольно серьезных болезней, которые могут развиться, если во время не избавиться от симптомов стресса и нервного перенапряжения. Это не просто боль головы или повышение температуры, а комплексное поражение одной или нескольких систем органов человека.

Как снять нервное напряжение?

Симптомы острого стресса или перенапряжения часто могут привести к нежелательным последствиям для психики и организма человека в целом. Именно поэтому, так важно знать способы снятия нервно-психического напряжения. Они могут быть полезны тогда, когда необходимо быстро избавиться от неприятных симптомов или успокоиться.

Некоторым более полезными будут разнообразные дыхательные и физические упражнения, которые можно делать в домашних условиях, прослушивание музыки, а для других практичнее будет прием таблеток или других лекарственных средств.

Дыхательные упражнения

Раздражительность, внутреннее беспокойство и напряжение можно снять с помощью специальных упражнений, которые снимут болевые ощущения в висках головы, мышечное напряжение, немного замедлят учащенное сердцебиение.

Суть этого упражнения заключается в кратковременной задержке дыхания, чем вызывается раздражение ствола головного мозга. Там, кроме центра дыхания, находятся другие важные структуры вегетативной системы организма.

Быстро справиться с неприятными мыслями и эмоциями можно с помощью простого упражнения с задержкой дыхания. Надо чередовать медленные вдохи и выдохи продолжительностью 3-4 секунды и задерживать дыхание после каждого раза на это же время. Упражнение следует делать на протяжении как минимум 10 минут, чтобы получить оптимальный результат. Этот метод хорош, когда нужно быстро упорядочить мысли, снять нервное напряжение.

Музыка

Красивая мелодия, звуки любимой музыки способны улучшать самочувствие человека. Именно этот эффект используется в качестве еще одного метода, который поможет избавиться от беспокойства и напряженного состояния. Предпочтение в выборе музыки, как способа справиться со стрессом, следует отдавать, либо классическим мелодиям, либо любимым песням в не слишком раздражающей тональности.

Доказано, что сеансы музыки способствуют улучшению умственных способностей, приводятся в порядок мысли и планы, проводится адекватная оценка событий вокруг и анализ собственных реакций.

Чтобы обеспечить максимальный эффект от музыки, слушать её необходимо при полном мышечном расслаблении и отсутствии любых мыслей. В такие моменты не следует думать о чем-то важном, а уделить себе и своему здоровью немного внимания.

Музыку следует выбирать либо без навязчивого эмоционального текста, либо вовсе без слов, легкую для восприятия. Даже простая инструментальная мелодия поможет справиться с симптомами нервного перенапряжения.

В отдельных случаях лечение с помощью музыки может проходить на концертах. Прослушивание классической игры оркестра благоприятно влияет на сознание человека, освобождает его от навязчивых идей, мыслей, снимает симптоматическую боль. С помощью комбинации программ прослушивания музыки и приема таблеток можно достичь оптимального результата.

Нервное перенапряжение поможет снять йога. Известно, что физические нагрузки освобождают мозг от лишних мыслей и забот, помогают достичь единения с самим собой. Настоящее мышечное расслабление и духовное спокойствие может принести йога. Это не просто вид фитнеса, а целая культура, которая создавалась веками. Йога способствует избавлению от умственной и физической усталости, приводит в тонус весь организм, укрепляет мышцы и дарит настоящую гармонию между телом и душой.

Именно в период стресса и нервного перенапряжения так важно обрести душевное спокойствие, избавиться от раздражительности, навязчивых мыслей, апатического состояния. Йога для этого насчитывает десятки подходящих упражнений и асан, которые можно делать ежедневно. Такие нагрузки ориентированы на взаимодействие внутренних эмоций, сознания и тела. Йога способна поддерживать в гармонии эту связь при условии систематизированного выполнения упражнений.

Многие исследования показали, что йога эффективна при разнообразных заболеваниях внутренних органов и систем, ведь часто психологическое состояние человека отражается на состоянии всего организма.

Йога способна устранять боль и даже нормализовать температуру тела. В основном это происходит двумя путями. Специальные позы (асаны), которые предусматривает йога, разгружают хребет и способствуют мышечному расслаблению, притоку крови к головному мозгу. Таким образом, уходит физическая боль. Йога учит, как правильно отпускать все напряжение, избавляться от навязчивых проблем и тревоги, таким образом, отодвигая психогенную боль на второй план. Этот же эффект способен нормализовать температуру тела.

Более того, постоянное выполнение упражнений укрепляет психологическую стойкость к стрессам и препятствует формированию нежелательных последствий.

Медикаментозное лечение

Если обычные методы лечения в виде дыхательных упражнений, музыки или занятий спортом не помогают, есть смысл обратить внимание на препараты, которые уберут нервно-психическое перенапряжение. Некоторым людям намного проще выпить таблетку или применить другое лекарственное средство в домашних условиях и не заниматься медитацией, другими упражнениями.

Для правильного выбора таблеток огромную роль играет оценка нервно-психического напряжения. Препараты способны бороться с проявляющимися симптомами, но следует очень осторожно относиться к их приему. Только врач может назначить правильную терапию в виде таблеток и посоветовать, стоит ли их принимать в домашних условиях вообще.

Существует несколько групп препаратов, которые воздействуют на нервно-психическое напряжение:

1. Витамины. Известно, что эти препараты являются полезной добавкой, которая помогает системам организма восполнить потребности, улучшить умственные способности, обрести освобождение от нервного напряжения. Для лечения стрессов и подобных расстройств в домашних условиях следует принимать комплексы витаминов. Постоянный прием этих препаратов значительно снижает риск возникновения стрессов и формирования нежелательных последствий. Чтобы разобраться, как снять стресс и нервное напряжение, следует разобраться в назначении каждого из витаминов:
   • Нервно-психическое напряжение способны устранять витамины группы В. Они отвечают за стрессоустойчивость, формирование ответа нервной системой. Таблетки с витаминами группы В полезно принимать постоянно или во время повышенных умственных нагрузок, например, во время экзаменов.
   • Прием витамина С способствует улучшению состояния иммунной системы организма, повышает сопротивление внешним негативным факторам. Таблетки аскорбиновой кислоты при длительном применении способны устранять симптомы усталости.
   • Витамин А имеет антиоксидантные способности, предотвращает развитие депрессивных состояний. Также выпускается в виде таблеток для ежедневного приема.
2. Успокоительные таблетки следует принимать только в крайнем случае и с назначения врача. Эти препараты способны комплексно влиять на все системы организма и вызывать целый ряд побочных эффектов. Если все же не удается справиться с нервным напряжением, предпочтение стоит отдать успокоительным лекарствам на растительной основе.
3. Снотворные препараты способны убрать навязчивые мысли, которые крутятся в голове и препятствуют нормальному отдыху. Также эти средства могут помочь расслабиться и снять нервное перенапряжение. Период отдыха для всех систем организма крайне важен, так как дает время на восстановление перед следующими нагрузками.
4. Симптоматическое лечение. Важно избавиться от таких симптомов, как боль головы, температура или головокружение с помощью соответствующих лекарств, чтобы облегчить общее состояние и самочувствие. Эти симптомы, хоть и являются психогенными, их нельзя игнорировать. Боль можно устранить с помощью таблетки анальгина или препаратов из группы НПЗП (Нестероидные противовоспалительные препараты).

Температура повышается вследствие психогенной реакции, поэтому часто она может проходить сама. В противном случае, следует применить средства, которые снижают температуру, возможно и народными средствами: прикладывание пакетов со льдом, обтирание водой. Во многих растениях, плодах содержатся специальные жаропонижающие вещества, которые не только способны понизить температуру тела, но и укрепляют иммунитет, так как содержат целый ряд полезных витаминов. Чтобы снять нервное перенапряжение можно применить средства народной медицины в виде травяного чая с мятой и ромашкой.

Внутренняя тревожность и психоэмоциональное перенапряжение сильно ухудшают самочувствие человека, его работоспособность. Постоянная боль в голове, иногда даже повышение температуры тела усугубляют общую слабость и бессилие, человек ощущает острую необходимость в жизненных силах. Для того, чтобы понять, как достигается освобождение от нервного напряжения, необходимо разобраться в причинах его возникновения. Если обнаружить корень проблемы, можно легко и целенаправленно избавиться от симптомов.

Последние года два нахожусь в состоянии постоянного стресса - то муж ушел, то зарплату урезали. Оно вроде естественно, когда на все эти вещи так остро реагируешь, а с другой стороны, в нашей жизни всегда происходит что-нибудь неприятное, и каждый раз если так сильно нервничать, то можно и с ума сойти. Начала пить успокаивающие сборы, так как не хотелось подсесть на таблетки. Потом на глаза попался гербастресс - состав практически не отличается от моих настоев. Пью теперь его - и с завариванием мучеться не надо, и к составу претензий нет

Надо будет попробовать.

Обычно музыка помогает расслабиться), а из медикаментозного -глицин (покупаю в виде жвачки у эвалара). Но вообще нужно предотвращать переутомление и стресс, научиться вовремя делать перерыв)

Йога, это самое крутое, что придумало человечество! Там и тело, и душу, и нервы приводишь в порядок! Ну и конечно никто не отменял здоровый сон и сбалансированное питание. Согласна с Анной, нужно ументь во время останавливаться! Про глицин в жевачке впервые слышу….необычно, надо посмотреть! Спасибо за статью, очень полезная!

Рубрики

Проверь себя!

Все о стрессе © 2018. Все права защищены.

Сильный стресс

Любое сильное воздействие на человека приводит к включению защитных способностей его организма, или стрессу. При этом сила раздражителя такова, что существующие барьеры не могут обеспечить необходимый уровень защиты, что приводит к запуску других механизмов.

Сильный стресс играет важную роль в жизни человека, так как нейтрализует последствия, вызванные раздражителем. Стрессовая реакция характерна для всех живых существ, но из-за социального фактора наибольшего совершенства достигла именно у людей.

Симптомы сильного стресса

Для всех видов такой реакции организма характерны некоторые общие признаки выгорания, которые затрагивают не только физическую, но и психологическую сферу человека. Количество симптомов сильного стресса прямо пропорционально его выраженности.

К когнитивным признакам можно отнести проблемы с памятью и концентрацией, постоянное беспокойство и тревожные мысли, фиксацию только на плохих событиях.

В эмоциональной сфере стресс проявляется капризностью, вспыльчивостью, раздражительностью, чувством перегруженности, изоляции и одиночества, невозможностью расслабиться, общим унынием и даже депрессией.

Поведенческие симптомы сильного стресса – это переедание или недоедание, сонливость или бессонница, пренебрежение обязанностями, изоляция от других людей, нервные привычки (щелкать пальцами, грызть ногти), а также употребление наркотиков, сигарет и алкоголя с целью расслабиться.

Среди физических признаков можно выделить головные боли, тошноту и головокружение, учащенное сердцебиение, диарею или запор, потерю сексуального влечения, частые простуды.

Стоит отметить, что симптомы и признаки сильного стресса могут быть вызваны и некоторыми другими медицинскими и психологическими проблемами. При обнаружении перечисленных симптомов необходимо обратиться к психологу, который даст компетентную оценку ситуации и определит, связаны ли эти признаки с данным явлением.

Последствия сильного стресса

При умеренном стрессе тело и разум человека работают наиболее эффективно, что готовит организм к оптимальному режиму функционирования. В этом случае поставленные цели достигаются без истощения жизненных сил.

В отличие от умеренного сильный стресс остается положительным фактором лишь на протяжении очень короткого времени, по истечении которого приводит к нарушениям нормальной жизнедеятельности человека.

Последствия сильного стресса – это серьезные проблемы со здоровьем и сбои в работе почти всех систем организма: повышается кровяное давление, увеличивается риск инсульта и сердечного приступа, подавляется иммунная система, ускоряется процесс старения. Еще одним следствием такого перенапряжения может быть бесплодие. После сильного стресса возникают также тревожные расстройства, депрессии и неврозы.

Многие проблемы возникают или усугубляются именно после стрессовой ситуации, например:

• Болезни сердца;
• Ожирение;
• Проблемы с пищеварением;
• Аутоиммунные заболевания;
• Проблемы со сном;
• Кожные заболевания (экзема).

Избежать негативного влияния стрессорных факторов можно, повысив уровень стрессоустойчивости, воспользовавшись существующими методиками, либо с помощью лекарственных средств.

Способы повышения стрессоустойчивости

Повысить стрессоустойчивость помогают:

• Социальные связи. При поддержке членов семьи и друзей избежать сильного стресса намного проще, а если он все же случился, то в обществе близких людей с ним легче справиться;
• Чувство контроля. Уверенный в себе человек способен влиять на события и преодолевать трудности, он спокойнее и легче принимает любую стрессовую ситуацию;
• Оптимизм. При таком мировоззрении последствия сильного стресса практически нивелируются, человек воспринимает изменения как естественную часть своей жизни, верит в цели и высшие силы;
• Способность справляться с эмоциями. Если человек не знает, как себя успокоить, он очень уязвим. Умение приводить эмоции в состояние равновесия помогает противостоять несчастьям;
• Знания и подготовка. Понимание того, что ждет человека после сильного стресса, способствует принятию стрессовой ситуации. Например, восстановление после операции будет менее травмирующим, если заранее узнать о ее последствиях, а не ждать чудесного исцеления.

Методы быстрого снятия напряжения и стресса

Некоторые приемы помогают за короткое время избавиться от сильного стресса. К ним относятся следующие способы:

• Физические упражнения – пробежка, езда на велосипеде, бассейн, танцы, игра в теннис отвлекают от проблемы;
• Глубокое дыхание – концентрация на собственном дыхании помогает забыть на время о стрессорном факторе и взглянуть на ситуацию со стороны;
• Расслабление – способствует крепкому сну и эффективно снимает стресс;
• Отрыв от повседневности – поездка в отпуск, поход в театр или кино, чтение книг, искусственное создание образов в голове, например, леса, реки, пляжа, позволяют отвлечься;
• Медитация – дает ощущение покоя и благополучия;
• Массаж – один из самых эффективных способов расслабления и уменьшения последствий сильного стресса;
• Снижение темпа жизни – помогает взглянуть на возникшую ситуацию в более спокойной обстановке;
• Пересмотр жизненных позиций – попытки достичь нереальных целей приводят к нервным срывам и стрессу, а неизбежные неудачи при этом только усугубляют состояние.

Успокоительные при сильном стрессе

Наиболее безопасные успокоительные при сильном стрессе – это препараты на травах (пустырник, валериана, мята). Они подходят людям, которые в состоянии контролировать собственные эмоции и, по большому счету, могут успокоиться сами. Но если стресс носит продолжительный характер, такие препараты не подходят. Таблетки на травах оптимальны для детей, так как лишены побочных эффектов, не вызывают привыкания и не задерживаются в организме.

Не менее популярны препараты брома, которые сравнительно безопасны, хотя и способны накапливаться в организме, вызывая бромизм, проявляющийся апатией, вялостью, адинамией, а у мужчин еще и снижением полового влечения.

Однако основными успокоительными при сильном стрессе являются транквилизаторы, или анксиолитики. Транквилизаторы убирают чувство страха и тревоги, снижают тонус мышц, уменьшают скорость мышления и полностью успокаивают. Такие лекарства имеют опасные побочные действия, главные из которых – быстрое привыкание, а также снижение умственной и двигательной активности. Анксиолитики назначаются только специалистом.

Еще один вид таблеток, применяемых после сильного стресса – антидепрессанты. Хотя они и не относятся к успокоительным средствам, но позволяют сбросить напряжение и привести эмоциональное состояние в форму. Антидепрессанты оказывают сильное влияние на центральную нервную систему, помогая забыть о неприятностях, но принимать их без назначения врача нельзя, так как эти таблетки также вызывают привыкание.

В борьбе со стрессом важны все методы, но заниматься самолечением не стоит. Опытный специалист посоветует оптимальный способ лечения в каждой конкретной ситуации.

Видео с YouTube по теме статьи:

Нашли ошибку в тексте? Выделите ее и нажмите Ctrl + Enter.

Неудачи и стрессы бывают у всех без исключения, так или иначе придется выработать способность справляться с ними. Путь первый - хорошо, безукоризненно подготовиться к экзамену. Когда человек уверен в своих знаниях и умениях, приступая к сдаче он мобилизуется на выполнении задач, и стресс уходит на второй план. В то же время нужно действительно понимать, что трагедии в несдаче нет. Трагедия - это смертельное заболевание, катастрофа, смерть близких. Все остальное это задачи, которые нужно научиться решать.

Ну а если все это не помогает, и паника все равно сильнее вас, нужны занятия с психологом. Специалист поможет выявить причину столь нерациональных страхов и научит с ними справляться.

Вам нужно обратиться к психотерапевту.

у меня тоже самое. Спазмы и боли в мышцах. Зажимы и тревога. Лечилась даже у психотерапевта, но не помогло. Потихоньку всё уходит спустя 2 года, но до сих пор боюсь оставаться дома одна. Уже надоело такое состояние. Может кто посоветует что-нибудь. А началось с того, что за рулем стало плохо, типа панической атаки.

Скорее всего, следствие стресса, но может быть и заболеванием. Когда вы закончите пересдавать экзамены и в течение примерно недели-двух состояние нормализуется, значит беспокоиться не о чем. Если не нормализуется, нужно будет пройти обследование.

может быть у вас гельминтозы

Согласно исследованиям, женщины, выпивающие несколько стаканов пива или вина в неделю, имеют повышенный риск заболеть раком груди.

Если улыбаться всего два раза в день – можно понизить кровяное давление и снизить риск возникновения инфарктов и инсультов.

Существуют очень любопытные медицинские синдромы, например, навязчивое заглатывание предметов. В желудке одной пациентки, страдающей от этой мании, было обнаружено 2500 инородных предметов.

Кровь человека «бегает» по сосудам под огромным давлением и при нарушении их целостности способна выстрелить на расстояние до 10 метров.

Самое редкое заболевание – болезнь Куру. Болеют ей только представители племени фор в Новой Гвинее. Больной умирает от смеха. Считается, что причиной возникновения болезни является поедание человеческого мозга.

На лекарства от аллергии только в США тратится более 500 млн долларов в год. Вы все еще верите в то, что способ окончательно победить аллергию будет найден?

В четырех дольках темного шоколада содержится порядка двухсот калорий. Так что если не хотите поправиться, лучше не есть больше двух долек в сутки.

Самая высокая температура тела была зафиксирована у Уилли Джонса (США), который поступил в больницу с температурой 46,5°C.

Во время работы наш мозг затрачивает количество энергии, равное лампочке мощностью в 10 Ватт. Так что образ лампочки над головой в момент возникновения интересной мысли не так уж далек от истины.

Многие наркотики изначально продвигались на рынке, как лекарства. Героин, например, изначально был выведен на рынок как лекарство от детского кашля. А кокаин рекомендовался врачами в качестве анестезии и как средство повышающее выносливость.

Если бы ваша печень перестала работать, смерть наступила бы в течение суток.

Каждый человек имеет не только уникальные отпечатки пальцев, но и языка.

Человек, принимающий антидепрессанты, в большинстве случаев снова будет страдать депрессией. Если же человек справился с подавленностью своими силами, он имеет все шансы навсегда забыть про это состояние.

Кроме людей, от простатита страдает всего одно живое существо на планете Земля – собаки. Вот уж действительно наши самые верные друзья.

По статистике, по понедельникам риск получения травм спины увеличивается на 25%, а риск сердечного приступа – на 33%. Будьте осторожны.

Малоподвижный образ жизни, нерациональное питание и постоянное напряжение, присущие сегодня большинству жителей мегаполисов, приводят к развитию различных забол.

Причины, признаки и последствия нервного напряжения. Как снять нервное напряжение?

Нервное напряжение, пожалуй, одна из отличительных черт современности, ставшая проблемой многи х из-за невозможности скрываться от укоренного темпа нашей жизни, высоких информационных технологий и социальных факторов. Британскими учеными было установлено, что последствия нервного напряжения нередко бывают одной из частых причин потери работоспособности человека, не уступающей таким серьезным факторам, как инфаркты, инсульты или сильные боли в области спины.

Признаки нервного напряжения самые различные – от повышенной раздраженности и нервозности до апатии, тревожности, нарушений сна, являющихся основными симптомами депрессивного расстройства. Любое нервное напряжение угрожает не только нашему психоэмоциональному состоянию, в большинстве случаев проводящее к нервному истощению, но и может спровоцировать серьезные соматические заболевания, поэтому нужно знать, как снять нервное напряжение своевременно, без ущерба для здоровья.

Причины нервного напряжения.

Причин нервного напряжения достаточно много, но, как правило, такое состояние вызывает ни какой-нибудь конкретный фактор, а сочетание нескольких. Прежде всего, это не проходящая усталость от интенсивной трудовой деятельности, конфликтные ситуации, возникающие не только в рабочем коллективе, но и в семье или в личной жизни, на которую остается, к сожалению, мало времени, а если выделяется, то, как правило, в ущерб ночного сна, что вызывает еще большее нервное напряжение из-за хронического недосыпа, вызывающего изменение аппетита и снижение общего тонуса организма. Тем не менее выделяют доминирующие причины нервного напряжения, к которым относят:

• Негативная реакция на внешний мир, выражающаяся негативными эмоциями (гнев, зависть, злобливость, гордыня, аккумулирующимися в подсознании;
• Неконтролируемые страхи, вызывающие чрезмерное беспокойство;
• Разрушенные планы, надежды и мечты, подсознательно лишающие человека стать «самим собой»;
• Хронические стрессы и частые конфликтные ситуации неудачи в личной и семейной жизни, вызывающие постоянные переживания;
• Отсутствие морального удовлетворения от трудовой деятельности, неумение и неспособность реализовать себя в выбранной профессии;
• Постоянные нарушения режима сна, недостаточное количество физических нагрузок, отсутствие режима полноценного отдыха;

Нервное напряжение чаще испытывают на себе люди, не умеющие своевременно «спустить пар», а накапливающие в себе свои переживания, а также те, чья профессия связана с высокой умственной нагрузкой и степенью ответственности (руководители, офисные работники, педагоги, медицинские работники, работники сферы обслуживания населения). Чтобы избежать тяжелых последствий нервного напряжения нужно знать характерные признаки нервного напряжения.

Признаки нервного напряжения.

К преобладающим признакам нервного напряжения относя значительное снижение общего тонуса организма, полное отсутствие энергичности и заинтересованности к внешним изменениям окружающего мира. Люди в состоянии нервного напряжения неловки, скованны, страдают расстройствами сна в различных проявлениях бессонницы, зачастую страдают отсутствием сна. К доминирующем признакам нервного напряжения следует отнести раздраженность, ограниченность, а порой и полное отрицание контакта с окружающими, что указывает на схожесть состояния после перенесенного стресса или состояния депрессии. Нередко нервное напряжение влияет на мышечный тонус и проявляет себя в треморе рук, внутренней дрожи тела, подбородка, нервном тике века, нервного спазма мышц спины и шеи, вызывает ощущение нервного «кома в горле» , спазмы мышц гладкой мускулатуры внутренних органов. Что делать, если вы вдруг обнаружили у себя характерные признаки нервного напряжения, как снять нервное напряжение и сохранить психическое и соматическое здоровье и оградить себя от тяжелых последствий нервного напряжения для здоровья.

Последствия нервного напряжения.

Последствия нервного напряжения могут быть самыми непредсказуемыми, как правило, стрессовое для организма состояние, к которому причислено и нервное напряжение обязательно найдет самое слабое место в организме, влияя не только на психическое здоровье (депрессия, апатия, нарушения сна, страх и тревожность), но и значительно снижает на этом фоне защитные возможности организма, что увеличивает риск инфекционных заболеваний, поражает сердечно-сосудистую, пищеварительную, словом, практически все органы и системы. Чтобы этого не допустить, следует уметь снять нервное напряжение при появлении его первых признаков, сохранив тем самым свое здоровье.

Как снять нервное напряжение?

Чтобы снять нервное напряжение, прежде всего, следует начать с анализа своего режима дня и образа жизни. Необходимо все упорядочить таким образом, чтобы правильно сочетать труд и отдых, начиная с режима питания и режима сна. Чтобы вновь обрести бодрость по утрам рекомендуется делать зарядку и принимать водные процедуры, отводить время на посещение спортивного зала или бассейна, в крайнем случае можно ограничиться пешими прогулками на свежем воздухе, например, возвращаясь с работы домой, а при большом расстоянии не доезжая 2-3 остановки транспорта. Все эти несложные мероприятия помогают стимулировать положительные эмоции, что позволяет повысить ответную реакции организма на нервное напряжение. В выходные дни больше пользы для состояния принесет активный отдых, нежели пассивный у экрана телевизора или просиживание у компьютера, исключить всякого рода пассивность следует в первую очередь офисным работникам, так или иначе ведущих сидячий образ жизни, что приводить к мышечной слабости.

Обратите внимание и на свой рацион питания, играющий важное значение для энергии организма. Питаться нужно дробно и рационально, исключить «заедание» стресса, приводящего к ожирению. Меню должно быть разнообразным, богатым овощными блюдами и фруктами, содержащими ценные для организма минералы и витамины, обладающими антиоксидантными свойствами, позволяющими избавить организм от свободных радикалов, число которых усиливается под воздействием негативного стресса. Следует исключить вредные привычки, потребление черного кофе и чая, временно тонизирующее действие которых может привести к истощению нервной системы.

Не лишайте себя положительных эмоций от встреч и общения с друзьями, но при этом ограничьте общение с теми, кто вызывает у вас негативные эмоции и только способствует усилению признаков нервного напряжения. Рекомендуется вести активный образ жизни чаще путешествовать, познавать новое и интересное, участвовать в различных выставках, кроме того, старайтесь обзавестись хобби, которое также поможет отвлечься от тревожных мыслей и навалившихся проблем.

Не забывайте и о помощи растительных седативных препаратов, действие которых окажет неоценимую помощь и при этом не вызовет привыкания или зависимости.

Снять нервное напряжение, что особенно важно на начальных стадиях появления признаков нервного напряжения, помогут лекарственные культуры – валериана лекарственная, снижающая повышенную возбудимость нервной системы, аналогичный по действию пустырник, особенно рекомендуемый тем, кто страдает заболеваниями сердца и сосудистой системы, боярышника, восстанавливающий кровообращение и снижающий возбудимость ЦНС, мелисса лекарственная, хмель и мята, успокаивающие центральную нервную систему, обеспечивающие решение проблем со сном, как и все седативные лекарственные травы.

Зверобой продырявленный полезен при появлении признаков депрессии. Однако отвары этих трав содержат недостаточное количество доз необходимых биологически активных веществ, так как часть их целебной силы теряется под воздействием высокотемпературной обработки. Исправить такое положение могут только препараты, произведенные по инновационной технологии обработки лекарственного сырья сверхнизкими температурами (криообработка), сохраняющие и лечебную силу, данную нам природой и обеспечивающие удобство в приеме (форма таблетки), в строгой дозировки необходимого для организма биологически активных веществ, содержащихся в растительном лекарственном сырье. Именно поэтому препараты Валериана П, Пустырник П, Зверобой П и биологически активный комплекс Нерво-Вит, содержащий сбор седативных лекарственных растений, среди которых синюха голубая, действие которой выше, чем у валерианы в 10 раз, позволят значительно снизить

В каких ситуациях необходимо снять стресс и нервное напряжение, а также как это сделать медикаментозными способами, рассказывает нижеприведенная статья. Ознакомившись с ней, читатель не просто найдет ответы на данные вопросы, но и узнает о возможных причинах возникновения стресса, что поможет ему избежать ситуаций, провоцирующих угнетения нервной системы.

Как снять стресс и нервное напряжение зависит от того, чем было вызвано подобное состояние психики.

Исходя из полученных данных в ходе психологических опросов пациентов, можно сделать вывод о том, что чаще всего стресс у людей возникает:

30 способов улучшить самочувствие

Как снять стресс и нервное напряжение поможет решить правильный выбор метода, поскольку он зависит от индивидуальных особенностей человека.

Любой человек, испытывающий психологический дискомфорт, сможет найти подходящее для себя решение из представленных ниже вариантов:

Физические упражнения

Как снять стресс и избавиться от нервного напряжения, так и преобразиться внешне могут помочь физические упражнения, выполняемые на регулярной основе.

Перекаты нижней части туловища

Исходное положение (ИП):

• необходимо лечь на спину, расположившись на твердой поверхности;
• руки в свободном положении лежат по сторонам перпендикулярно туловищу;
• ноги согнуты в коленях;
• стопы слегка расставлены друг от друга.
• Поднять ноги, проследив, чтобы их нижняя часть была параллельна полу.
• Положить ноги, коснувшись пола одной из боковых поверхностей бедра.
• Медленно вернуться в первоначальное положение и описать в воздухе небольшой круг ногами. Икры при этом находятся вместе.
• Выполнить упражнение аналогичным образом в другую сторону.

Повороты корпуса

Кошка-собака

Дыхательные упражнения

Как снять стресс и нервное напряжение с помощью дыхательной гимнастики уже давно известно врачами. Наиболее эффективными считаются следующие упражнения.

• встать прямо;
• стопы незначительно расставить друг от друга;
• руки вдоль туловища;
• позвоночник максимально расправлен.
• Сделать глубокий вдох и одновременно с этим поднять руки наверх, устремив взгляд на ладони.
• На выдохе наклониться вперед и коснуться пола пальцами рук.
• Сделать комбинацию вдох-выдох 2 раза, сохраняя при этом принятое положение тела.
• Последним выдохом необходимо как бы «вытолкнуть» оставшийся в легких воздух и вернуться в первоначальное положение.

Второе упражнение: необходимо принять вертикальное или горизонтальное положение, при котором легкие будут расправлены и можно будет набирать воздух по максимуму.

Глубоко вдохнуть и задержать дыхание на 4 сек. Медленно выдохнуть и снова не дышать в течение 4 сек. Подобная цикличность поможет максимально насытить организм кислородом, что спровоцирует значительное увеличение выброса эндорфина в кровь. Благодаря этому нервное напряжение сведется к минимуму.

Ароматерапия

Ароматерапия — метод борьбы со стрессом, подразумевающий позитивное изменение психического и физического состояния человека, путем вдыхания специальных ароматических масел или нанесения их на кожу.

Важно отметить, что ароматерапия не является панацеей и не способна за короткий срок гарантировать избавление от стресса или эмоционального истощения.

Длительность курса аромапроцедур, а также его специфика должна определяться специалистом, исходя из причин, спровоцировавших возникновение подобного состояния. Важно дышать необходимым ароматом регулярно, при чем во время процедуры стараться, чтобы в голове были исключительно позитивные мысли.

Музыкотерапия

Используя музыку в терапевтических целях, важно понимать, что она способна не просто настроить человека на позитивный лад, но и выплеснуть негативную энергию, скопившуюся от неприятностей в жизни конкретного человека. Для избавления от агрессии и злобы необходимо выбирать динамичные музыкальные произведения, например, увертюра Римского-Корсакова «Псковитянка».

Во время прослушивания музыки следует проговаривать моменты, провоцирующие возникновение негатива и угнетение психики. Для избавления от стрессового и депрессивного состояния рекомендуется подбирать музыкальные фрагменты таким образом, чтобы каждый из них соответствовал различному настроению человека.

Например:

• первый этап должен иллюстрировать грусть;
• второй – радость (нейтрализует негатив);
• третий , в свою очередь, должен быть максимально экспрессивен и выражать наибольшее количество эмоций (задает необходимый тон психологическому состоянию).

Не стоит заставлять себя слушать классические произведения, если они не входят в число фаворитов. Выбор музыки должен основываться на личных предпочтениях человека и доставлять исключительно позитивные эмоции. Только тогда музыкотерапия будет эффективной и результат от ее воздействия будет заметен уже спустя 3-4 недели регулярного применения.

Водные процедуры

Вода является сильнейшим проводником энергии. При плохом самочувствии и напряженном эмоциональном состоянии рекомендуется принять душ. Если простейшие гигиенические процедуры не снимают стресса, стоит попробовать оказать более существенное влияние на поврежденную психику человека. Психологи в такой ситуации рекомендуют полежать в ванной с эфирными маслами в течение 10-15 мин.

Для успокоительного воздействия на организм вода должна быть не горячей, не больше 40 градусов.

Помимо целебной силы для психики человека, подобная процедура значительно укрепляет его иммунную систему, а также улучшает кровообращение и нормализует работу жизненно-важных систем и органов. По завершению водных процедур не стоит делать резких движений. Вставать из ванной необходимо медленно и осторожно. Частота терапии подобного рода не должна превышать 2-3 раз в неделю.

При невозможности полноценно принять ванну, рекомендуется делать местные ванночки для рук и ног, а также регулярно протирать лицо водой.

Успокаивающие таблетки

В случае если вышеперечисленные методы не эффективны в избавлении от стресса и нервного напряжения, неврологи и психотерапевты рекомендуют рассмотреть вариант применения успокаивающих таблеток.

Среди наиболее эффективных медикаментов, используемых для стабилизации состояния больного можно отметить:

Витамины для поддержки состояния нервной системы

Наиболее эффективными витаминными комплексами рассматриваемого сегмента признаны:

• Магне B6;
• Мульти-Табс-В-Комплекс;
• Витрум-Суперстресс;
• Магнелис B6 Форте;
• Мильгамма;
• Фолиевая кислота;
• Магний+Витамины группы В от DoppelHerz.

Способы снижения нервозности при беременности

В период вынашивания малыша женщина должна избегать стрессовых ситуаций, ввиду их негативного влияния не только на организм самой будущей мамы, но и ребенка в утробе. В случае возникновения эмоционального напряжения, беременная может обратиться к методам расслабления нервной системы.

Они такие:

• экстракт валерианы;
• отвар пустырника;
• Глицин;
• препараты с высоким содержанием магния;
• ряд гомеопатических лекарственных средств.

Лечение соками и чаем

Рецепты:

Для приготовления соков, способных стабилизировать психоэмоциональное состояние, можно использовать:

Снять стресс и нервное напряжение получится как у человека, практикующего работу с собственным организмом, так и далекому от психологии.

Важно вовремя начать действовать, а не надеяться на то, что состояние психики нормализуется самостоятельно.

Оформление статьи: Лозинский Олег

Видео о способах снятия стресса

Как быстро снять напряжение и расслабиться:

Функциональное расстройство нервной системы или – широко распространенное явление жизни. Высокий уровень общей осведомленности об этом может сыграть с человеком злую шутку, поскольку первоначальные проявления многих серьезных болезней протекают под маской невроза.

Невротические проявления характерны для дебюта таких болезней, как гипертония, болезни пищеварительного тракта, даже опухоли.

Самостоятельно определить, от чего страдает человек, невозможно. При всех непонятных расстройствах, особенно впервые возникших, нужно обращаться к врачу. Врач выполняет диагностический поиск, в ходе которого становится понятно, какой орган или система поражен. Диагностическое оборудование способно обнаружить такие расстройства или врожденные дефекты, о которых человек и не подозревал. Понимание уровня своего здоровья убережет от неправильных действий, позволит улучшить качество жизни и увеличить ее продолжительность.

Снимать мышечное напряжение при неврозе можно различными способами, но делать это можно только после того, как установлен диагноз.

Невроз возникает тогда, когда совпадают 2 фактора: длительная психотравмирующая ситуация и биологические факторы, а именно функциональную недостаточность физиологических или медиаторных систем. Международный классификатор выделяет такие типы неврозов:

Мышечные боли и напряжения определенных мышечных групп характерны для всех типов неврозов.

В основе формирования напряжения и болей мышечных групп лежит механизм вытеснения. В сознании человека, переживающего невроз, имеется масса негативных переживаний: мысли о печальном будущем, чувство вины, самокопание с уничижительными выводами, злость, обида и тоска. Вырабатывающиеся при этом гормоны стресса поддерживают мышцы и внутренние органы в «боевом» состоянии, но двигательной разрядки не происходит в силу цивилизационных ограничений. Мы сдерживаемся и молчим, вместо того чтобы ударить обидчика.

Длительно напряжение мышц не проходит бесследно. Постепенно оно «отрывается» от первоначального стресса и становится самостоятельной проблемой.

Медикаментозное лечение

Назначается психиатром или психотерапевтом на основе анализа клинической картины. Могут быть назначены препараты таких групп:

• транквилизаторы;
• антидепрессанты;
• ноотропы;
• малые нейролептики.

Транквилизаторы или анксиолитики – средства для успокоения, снимают внутреннее напряжение, расслабляют мышцы и оказывают противосудорожное действие. Используются препараты разных химических групп. Популярные лекарства – Сибазон, Феназепам, Дормикум, Фенибут, Диазепам. Используют их коротким курсом в остром периоде. Принимать длительно нельзя, наступает привыкание и требуется повышение доз.

Антидепрессанты или тимолептики – лекарства, прицельно действующие на эмоциональную сферу. Их действие основано на увеличении в мозгу концентрации серотонина и норадреналина, отчего напрямую зависит настроение человека. Антидепрессанты последнего поколения – Сертралин, Пароксетин, Анафранил, Флуоксетин, Каликста, Прозак, Элицея.

Ноотропные препараты или нейрометаболические стимуляторы улучшают все высшие корковые функции – память, внимание, мышление. Лекарства улучшают усвоение глюкозы нервной тканью, стабилизируют мембраны, ускоряют синтез нуклеиновых кислот, повышают энергию нейронов.

Ноотропы улучшают интегративную (координирующую и обобщающую) деятельность мозга, оптимизируют биоэлектрическую активность. Это такие популярные препараты, как Ноотропил, Пирацетам, Фенотропил, Семакс, Кортексин, Церебролизин, Мексидол.

Нейролептики или антипсихотические средства используются в тех случаях, когда состояние не достигает уровня психоза, за что их и называют «малыми». Это Сонапакс, Меллерил, Эглонил и некоторые другие. Их успокаивающее и тормозящее действие намного сильнее, чем у транквилизаторов, они довольно редко используются при неврозах.

Как снять мышечный панцирь?

Опытный массажист определяет больного неврозом человека даже при беглом осмотре. Специалист видит мышечные зажимы, располагающиеся в характерных местах: на задней поверхности головы и шее, на лбу, в углах рта, в плечевом поясе и на спине.

Многие из этих характерных мест можно обрабатывать самостоятельно, для массажа зон плечевого пояса и спины можно привлечь родственников. Самомассаж выполняется круговыми движениями по часовой стрелке и против нее, время обработки одной зоны – 3-5 минут.

Полезно выполнять комплекс упражнений на расслабление в положении сидя, который выполняют в полной тишине для того, чтобы была возможность ощутить тело:

Упражнения для снятия зажимов на лице

Выполняются перед зеркалом, чтобы обнаружить асимметрию, которая образуется в местах наибольшего напряжения.

Мимические движения напрямую связаны с эмоциями. Выполняя мимику радости, мы задействуем те нервные центры, которые отвечают за соответствующие этим движениям эмоции.

Физиотерапия

В буквальном переводе – воздействие силами природы. Используют лечебное действие света, воды, электричества, магнитного поля, температуры. Лечение направлено на достижение нормального соотношения процессов торможения и возбуждения в коре головного мозга. Физиотерапевтические методы способны улучшить кровоснабжение головного мозга, устранить мышечные спазмы в разных органах.

• дарсонвализация или воздействие высокочастотным импульсным электрическим током – улучшает питание тканей, расширяет сосуды, снимает боли;
• ультрафиолетовое облучение или воздействие электромагнитными волнами – стимулирует иммунитет и образование меланина, обезболивает, стимулирует клеточные биохимические процессы;
• электросон или воздействие низкочастотными импульсными токами – усиливает тормозные процессы в центральной нервной системе, обезболивает, активирует восстановительные процессы, повышает резервные возможности;
• электрофорез – введение через неповрежденную кожу лекарств, чем снижается общая фармакологическая нагрузка;
• парафиновые аппликации шейно-воротниковой зоны.

Непроизвольные мышечные сокращения или тики

Могут затронуть любую группу мышц, но чаще случаются на лице – в круговых мышцах орбиты или рта (то, что в народе называется «глаз дергается»). В момент подергиваний справиться с этим сложно, можно попробовать ущипнуть или уколоть ритмически сокращающуюся мышцу.

Для профилактики таких сокращений нужно массировать круговые мышцы, растягивая их в стороны. Предварительно нужно нанести на кожу нейтральный крем или масло, над мышцами мало подкожно-жировой клетчатки. После того, как мышца достаточно разогрета массажными движениями, нужно приложить лед, обернутый тканью. Так повторить несколько раз. При регулярных занятиях невротические тики прекращаются.

Психотерапия

Это самое главное и самое трудное, без чего излечение от невроза невозможно. Общение с психотерапевтом выявляет слабые стороны личности, которые не выдерживают перегрузок.

Цель психотерапии – исправление врожденных дефектов характера и обучение рациональным способам поведения, при освоении которых человек становится неуязвим для конфликтных переживаний. Это долгий путь, занимающий иногда несколько лет. Однако без изменения себя, своего способа реагирования на трудные жизненные ситуации невозможно выздороветь и жить в полную силу.

Для лечения неврозов используются такие методики:

Телесноориентированная терапия

Это разновидность психотерапии, основной принцип которой звучит так: «Тело помнит все». Специалисты этого метода сравнивают тело человека с чердаком сияющего дома. Все, что человек хочет удалить из поля своего зрения, отправляется на чердак – точно так же в нашем теле остаются на долгие годы следы всех пережитых травм. Цивилизованное сознание не может и не хочет принимать некоторые факты и чувства, и они вытесняются в подсознательное. Это страхи, переживания, опасения, предчувствия.

Чтобы понять, где в теле живут переживания, нужно составить индивидуальную карту. Достаточно схематически нарисовать человеческую фигурку и посидеть несколько минут, прислушиваясь к себе. Важно отключиться на это время ото всех внешних стимулов, убрать все источники звука и света.

Проблемные места дадут о себе знать болью или дискомфортом. Их нужно отметить на схеме, значение такое:

• глаза – отказ от реальной правды жизни;
• лицо – необходимость носить маску, потому что неизвестно, как люди отнесутся к настоящему выражению лица;
• шея – страх показать истинные чувства;
• грудная клетка – страх одиночества, убеждение в своей недостойности;
• спина – боязнь не оправдать ожидания;
• плечи – страх оказаться слабым;
• район солнечного сплетения – боязнь быть непризнанным в обществе;
• живот – страх за жизнь;
• таз – сексуальные страхи, боязнь отсутствия любви и насилия;
• кисти – проблемы с общением;
• руки – страх контакта с миром, такие люди становятся компьютерными специалистами, когда не нужно контактировать с живыми людьми;
• ноги – недостаток жизненной опоры, нет уверенности в своей правоте.

Обнаруженные проблемы обсуждают с психотерапевтом, а тело массируют.